最高の休息法を読んだ。
最高の休息法
瞑想は科学的に証明された最高の休息法。
以下概要。
今に集中する
呼吸、食事、色形、身体の中の感じ方、一つ一つに目を向ける
ラベリング
呼吸を数える。10までいったら1に戻る
歩行瞑想。脚の筋肉や関節の動きに目を向ける
食べなくなったら自分の身体に意識を向ける
本当に必要？食べたい？お腹空いてる？
甘いものを食べたい、タバコを吸いたいという衝動が起きた際、それを事実として受け入れながら体に起こる変化を観察する
ウルトラマラソン
目の前の1歩1歩にフォーカスする力。あまりにも長く苦しいその距離しまわないために、最後まで走り抜くためには、あえて遠い先を見ないで、今そこにフォーカスする能力が重要になる。マインドフルネスは走りながら休むための最高の方法なんだよ
幸福の48%は遺伝。だから感謝が重要
財産や社会的地位の影響はわずか10%
では残りの42%のは何なのかと言えば、それが個々人の行動や気持ちと言うことになる
自分でどうにかなる残り42%、すなわちどう生きるかにフォーカスしたほうがよっぽどいいと言える