「効く状態をつくる」とは・・・？
こんにちは！
[ はらかつ ] です。
今回の、効く状態とはもちろん、エクササイズにおいて、
目的の筋肉が発達のための刺激を受けやすい状態ということである。
いきなり、「効く状態をつくる」とか
筋肉が発達のため・・・とか言われたら、
「えっ！いったい何の話？」と、
ややこしい話に聞こえるかもしれません。
でも、これって、
自分自身の見た目にも通じるし
夫婦の関係にも、彼氏彼女にも通じるし
介護生活から認知症、
生活習慣病の予防にまで、全部に通じます。
腑に落として、
最後まで、ていねいに読みすすめてください。
ちなみに、前回のブログの話は、
「素質をつくる」トレーニングについてでしたが、
少し、説明すると、
つまり、体にとっての「素質」とは、
柔軟性だったり、筋力だったり、持久力だったり、
あなたがこれからなりたい自分になる為の「基礎づくり」だと
言ったら分かりやすいのかもしれませんね。
まだ読んでない人は、この記事を読み終わってからでもいいので、
ちゃんと戻って、読み直してみてください。
今日の話は、前回の記事にも関係します。
声の質が良くなったり、
しぐさ、立ち振る舞い、
顔の表情、言葉づかい、
あなたの見た目の印象も
劇的に変化させる事ができるようになる内容です。
では、話をしていきますね。
★「効く状態をつくる」とは
●：「入門編」
効く状態とはもちろん、エクササイズにおいて、
目的の筋肉が発達するための刺激を受けやすい状態ということである。
ここで言う状態とは、エクササイズの目的部分に関係する筋肉と骨格、
さらには身体全体の骨格の配置、および運動神経、運動中枢、
の伝達状態を意味する。
なんだか少しややこしい話になってきたので解説しますね！
正しい立ち姿勢とは、骨盤が前に傾いて腰が反っていたり、
後ろに傾いて股関節が前に移動したりしていない状態です。
頭も体の真上に乗り、猫背でもない状態です。
前から見たときは、左右の骨盤の高さがそろっていて、
O脚でもX脚でもない状態です。
壁に背中を向けて立ち、
かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、頭、の５点を壁につける！
そんなイメージですよ。
普段から姿勢が悪い人は、かなり胸を張った姿勢に感じるかもしれませんね。
それでは筋肉や骨格が実際にどのような状態にあれば、
「効く状態」になるのか、説明していきます。
立った姿勢を全身のパーツ別に述べると
以下のようになります。
●胸：上方に引き上げるように胸を張る。
●肩：上方に持ち上げずに、腕が自然に体側に下がる位置。
●腹：胸を引き上げたことにより自然に上下に伸びる。
●背筋：胸を張ることにより、やや反り返った感じ。
●腰：お尻を上方に引き上げることにより下腹部が、
伸び、同時に背下部が緊張する。
●足：足の裏全体に体重をかける。
床を押した力が身体の中心を通る感覚。
ここまでは大丈夫でしょうか？
いわゆる猫背で身体の全面が縮こまり、
やや肩をすぼめた状態とは対照的な姿勢になるんです。
●筋肉：エクササイズ開始にあたっては、緊張のない
(凝っていない)リラックスした状態。
言い換えれば、だらりとしていて力みのない状態を準備する。
関節がスムーズに無理なく動く、言わばニュートラル
といえる位置で、腱や靭帯の力の関与も少ない状態です。
いちばん始めに話を戻すと、「効く状態をつくる」とは・・・？
今回の、効く状態とは、エクササイズにおいて、
目的の筋肉が発達のための刺激を受けやすい状態ということで話してきたわけですが、
たとえば、自分自身の「見た目の印象を劇的に変化させる」
ための「基礎づくり」
という視点で考えてみたら・・・
日常生活のストレスから解放されて、
体だけじゃなく心を整えたり、
これからの幸せな人生、未来とか運命とか、
自分の素直な心の声を聴く前提条件を整えたりして、
「鏡の前に立った時の自分の印象が劇的に変化していたら」
日々、感じられる瞬間があったとしたら、
日々、変化し続けられる自分に対して好きでいられる
自然な流れが出来たら素敵ですよね。
という事で、
今回は
★「効く状態をつくる」
●：「入門編」として話してきたわけですが、
次回からも、
あなたがこれからなりたい自分になる為の「基礎づくり」
自分自身の見た目にも通じるし
夫婦の関係にも、彼氏彼女にも通じるし
介護生活から認知症、
生活習慣病の予防にまで、全部に通じる話をしていきますので、
是非ともご期待ください。
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