適度な運動は心体に有害なものを減らし、有益なものを増やす！

適度な運動は心体に有害なものを減らし、有益なものを増やす！


 
運動が人の生涯の健康に及ぼす効果について
それを疑う人は先ずいないでしょう。

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人の死亡率と運動の関係について
米国の著名な学者は
「運動を継続的に行っている者と
そうでない者とを比較すると
その死亡率は五倍以上の差が出た」
と言っているのね。


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又
「適度な運動を続ける事で
生理学的運動能力の衰えを
平均して８～９年は延長できる」
特に注目すべきは
「高齢期に置いて重度疾病者として過ごさざるを得ない
人の数を三分の二程度は減らす事が出来る」
と言うのね。


 
但し
ここで大事なのは
今現在に
どの様な運動をしているかなのね。
若い時に
激しい運動をしたからと言って
中年になって止めていては意味が無いのよ。

 

所で
■老弱男女にとって適度の運動とは？
運動する時のその人の
最大運動能力の６０～７０％の運動を
継続的に行うのが健康にいいのね。
最大運動能力とは
あなたの力を出し切って精一杯頑張って出来る運動能力と言う事ね。

 

例えば
バーベルを上げる場合を例に取れば
全力で１００ｋｇのバーベルを上げる事が出来る人の
最大運動能力は１００ｋｇとなり
健康にとって効果がある運動は
６０ｋｇ～７０ｋｇのバーべるを上げる事なのね。

 

更に大事な事は
この程度の運動を
二日に一回
三日に二回
とか続けて行う事なのね。

 

ジョッギングだと
話をしながら走る位の速度で
もう少し行けるなと言う段階で止める事なのよ。

 
なので
老弱男女にとっての最大運動能力は
子供は子供の時の運動能力
青年は若い時の運動能力
アラサーの女性はアラサー時の運動能力
老人は老人なりの運動能力
に従う事なのね。

 
繰り返すけど
この適度の運動を継続する事が健康のキーなのね。

 
運動を継続して行う事で
前回の運動の効果が蓄積されて
より大きな相乗効果が期待出来るのね。

所謂
オリンピック選手の様に
勝負の為に運動するエリートスポーツマンは
上述した様な腹六分、七分理論は通用しないのは分かるでしょ。
 
彼等エリートは自分の運動能力の１２０％以上訓練しないと勝てないからね。
■エアロビクス（有酸素運動）とは？

ショッピンもかっては
レオタードに身を包んだ大勢の女性に混じって
軽快なダンス音楽に合わせて
エアロビクスのステップを週一回
ジムのレッスン会場でやってた事が有るのね。

 

途中一回の休憩は入るけど
ほぼ半時間ステップ踏みどおしなんだから
終ったら汗びっしょりにはなるけど
かなり無理していた感があるので
上述の理論に従えば
週一回運動と腹七分の適度な運動から言えば
あまり意味が無かったかもしれない。

 

有酸素運動は
文字通りに酸素を十分に肺に取り入れながら
持続的に行う運動と言った意味なのね。

 

なので
酸素を十分に取り入れ
しかも
持続的に行うとなれば
必然的に激しい運動は無理で
比較的穏やかな運動にならざるを得ないでしょ。

 
このエアロビクス運動を提起した米国の医師は
クロスカントリー
スキー
スイミング
ランニング
サイクリング
そして
ウォーキング
を最適なエアロビクス運動として
上げているのね。
合成エアロビクス.png

ただし
ここで大事なのは
健康を目的として行う場合は
息切れする事なく
一定のペースで長く続けられる事が重要なのね。


 
健康に良かれと思ってやっている事が
実は
不健康極まりないと言った誤算は避けるべきでしょ。


 

この理論から言えば
オリンピックの競技種目は健康に適しているとは言えない種目が多いよね。
終ったらぶっ倒れるかそうでなくても肩で大きく呼吸してるものね。

 
極論すれば
元五輪選手で長生き出来た人はいないのとちゃう？
筋骨隆々のレスラーも以外に短命でしょう。
あの激しい運動は自分の命を削っている動きなのね。

 
それに比して
歩く事は誰もが何時でもどこでも簡単に出来
健康を下記の様に促進できるのよ。
 

　　　　歩きを継続的に行う事で
■健康を害するもので減少するもの　　　■健康に有益なもので増加するもの
　　　肥満　　　　　　　　　　　　　　　　　　持久力
　　　コレステロール　　　　　　　　　　　　　心拍出量
　　　中性脂肪　　　　　　　　　　　　　　　　心筋効率
　　　体脂肪　　　　　　　　　　　　　　　　　血流の能率
　　　冠動脈硬化　　　　　　　　　　　　　　　血中酸素運動量
　　　心拍数　　　　　　　　　　　　　　　　　最大酸素摂取量
　　　疲労　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋力
　　　便秘　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳の機能
　　　ストレス　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠
 
 
 
 
 
 
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