ども！
中川 湧仁です！
シックスパック90という90日でバキバキのシックスパックを作るボディメイクコミュニティーでトレーナーをしています！
ここで報告！！
本日またまた体重が落ちて、73KG台となしましたーーー！
中川湧仁@シックスパック90@yutogether1207
ゆるーく減量を始めて5kg減の73kg台まできました〜👏 72kg台で体脂肪率10%みたいやからその辺まで落としてえねえ〜 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ男子 https://t.co/6yCJdxKtFk
2022年02月03日 07:10
78KGから減量を始めたので－5KGですね。
ゆるく減量していただけでもここまでは簡単に脂肪を落とせますので、僕がどんな生活習慣をしていたかについて書いていきます。
大きく
①食事
②運動
③睡眠
の3つについて書いていきますね！
①食事について
1日2200KCALと設定して食べていました！一食当たり600-700KCAL程度。
こんな感じ。
ゆるーく減量飯 玄米1日で2合 鶏胸肉200g にんじん ほうれん草 卵1つ〔写真なし〕 減量は減らしすぎないことがコツかと。僕自身1日1000kcalで生活してた時があるのですが脂肪は減らずにストレスだけ増えていきました🥺… https://t.co/Kd7fJlDwQ2
2022年01月25日 08:38
しんどそうと思われたかと思うのですが、飲み会も外食もバンバンします(笑)週に一回は必ず飲んでます(笑)
自分一人の普段の食事だけ意識していましたね。
②運動
僕はトレーニングが本当に大好きなので、週に6回トレーニングに行っています。趣味はゴールドジム巡りという(笑)
また、職場までの道は自転車で30分程度漕いでいってますね。
僕の相棒♥
良い自転車買うのほんとにおススメです！
③睡眠
1日どれだけ少なくとも6.5時間は寝る様にしていました！
できれば8時間確保したいというのが本当のところですね。
この
食事
運動
睡眠
をバランス良くしてあげるのが、ボディメイクのコツですね～
ということで本日はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
＜本ブログからの具体的な行動案＞
食事・運動・睡眠のバランスを考えてみる！
「トレーニングしているのに体が変わらないのはなぜ、、、？」や
「食事を管理しているのに体重が落ちない理由を知りたい！」
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なんでも聞いてな～ 
