水曜クラスの７月のテーマは「柔軟性を高める」。
いろいろポイントを教えていただきました！
まず、骨盤を緩めること。
骨盤周りが固くなっていると股関節動きも悪くなるみたいです。
レッスンでほぼ毎回やっている骨盤を緩める体操がいいみたい。
①足を前後にしたあぐらをかきます
②手を膝の上に軽くおいて、胸→あごの順で前に倒れていきます。
③お尻が浮いても気にしないでオッケー。床につくぎりぎりで顎を引いて、
背中を丸めつつ骨盤を立てていきます。
④背中にもたれるように伸びきって
うしろにコロンと倒れてしまうと思うくらい胸を開きます。
⑤顎をあげて胸から前に倒れていって繰り返し×５くらい。
⑥反対もします。
個人差はあるかと思いますが、
この骨盤ストレッチをしたあとで前屈をすると、股関節がかなり開きます＾＾
あとは、お尻の筋肉をほぐすのも効果的でした！
レッスンでは２人１組になって行いました。
①前を向いたままうつぶせになります。手を重ねて顎の下に。
②片方の膝を曲げてすねと足の裏をつけるような格好になります
（無理につけなくても大丈夫です。リラックスする方が大事）
③もう一人が寝ている人のお尻の一番高いところを手を重ねてぎゅーっと押します。
（押す人は、寝ている人に聞きながら、
呼吸にあわせて気持ちのいい範囲で、ちょっと強めに押してあげます。）
④１０回繰り返し、反対のお尻も同様に。
すごく気持ちいいし、お尻ってこんなに柔らかくなるんだなという感じ。
そのあと開脚前屈をしたのですが、みなさん効果があったみたい。
歓喜の声が上がっていました！
何より、呼吸を深くしてリラックスすることが大事みたいですね～
そして、８月の水曜クラスのレッスンは
陰ヨガでさらに深くリラックスしていきましょう。
陰ヨガは、最近人気のヨガのスタイルで、
各ポーズを長く維持することに重きをおき、
筋肉にリラックスをもたらす静止したヨガです。
体の奥深く関節の周囲にある筋膜（筋肉を包む膜）を伸ばし、
骨と骨との間により広い空間をつくることで、筋肉を和らげていきます。
これは体の柔軟性を高めていく安全な方法だと言われています。
ポーズを維持し圧力をかけることによって、経路が刺激され、
内臓器官の働きも高まっていくとか。
私も初体験の陰ヨガ、楽しみです。
ではまたヨガで
いろいろポイントを教えていただきました！
まず、骨盤を緩めること。
骨盤周りが固くなっていると股関節動きも悪くなるみたいです。
レッスンでほぼ毎回やっている骨盤を緩める体操がいいみたい。
①足を前後にしたあぐらをかきます
②手を膝の上に軽くおいて、胸→あごの順で前に倒れていきます。
③お尻が浮いても気にしないでオッケー。床につくぎりぎりで顎を引いて、
背中を丸めつつ骨盤を立てていきます。
④背中にもたれるように伸びきって
うしろにコロンと倒れてしまうと思うくらい胸を開きます。
⑤顎をあげて胸から前に倒れていって繰り返し×５くらい。
⑥反対もします。
個人差はあるかと思いますが、
この骨盤ストレッチをしたあとで前屈をすると、股関節がかなり開きます＾＾
あとは、お尻の筋肉をほぐすのも効果的でした！
レッスンでは２人１組になって行いました。
①前を向いたままうつぶせになります。手を重ねて顎の下に。
②片方の膝を曲げてすねと足の裏をつけるような格好になります
（無理につけなくても大丈夫です。リラックスする方が大事）
③もう一人が寝ている人のお尻の一番高いところを手を重ねてぎゅーっと押します。
（押す人は、寝ている人に聞きながら、
呼吸にあわせて気持ちのいい範囲で、ちょっと強めに押してあげます。）
④１０回繰り返し、反対のお尻も同様に。
すごく気持ちいいし、お尻ってこんなに柔らかくなるんだなという感じ。
そのあと開脚前屈をしたのですが、みなさん効果があったみたい。
歓喜の声が上がっていました！
何より、呼吸を深くしてリラックスすることが大事みたいですね～
そして、８月の水曜クラスのレッスンは
陰ヨガでさらに深くリラックスしていきましょう。
陰ヨガは、最近人気のヨガのスタイルで、
各ポーズを長く維持することに重きをおき、
筋肉にリラックスをもたらす静止したヨガです。
体の奥深く関節の周囲にある筋膜（筋肉を包む膜）を伸ばし、
骨と骨との間により広い空間をつくることで、筋肉を和らげていきます。
これは体の柔軟性を高めていく安全な方法だと言われています。
ポーズを維持し圧力をかけることによって、経路が刺激され、
内臓器官の働きも高まっていくとか。
私も初体験の陰ヨガ、楽しみです。
ではまたヨガで