GWいかがお過ごしですか？
休みは休みで、家族の３食の準備や
私は、毎日うちのウッドデッキに
遊びに来る猫さんと
まったり遊んでいます♡
いつもせかせかカリカリした状態だと
私が日々取り入れている
自分で簡単にできる副交感神経の
高め方を５つお伝えします。
深呼吸する
これはもう、いつでもどこでも
今すぐできる！
交感神経が優位だと、
無意識に呼吸が早く、浅くなりがち。
自律神経は、体温、心拍、呼吸、
消化・・・など
あなたが意識しなくても自動で
生命活動を維持してくれているけど、
逆に意識的に体温上げよう！とか
心臓を早く動かそう！なんて自在に
コントロールできないですよね(笑)
でも唯一、
自分でコントロールできる
のが呼吸！
ゆっくり深い呼吸を意識的に
繰り返すことで、副交感神経が
活発になるんです。
いつでも休息モードに切り替えが
できるってこと
少しがんばりすぎたなってときは
意識してみてね～
朝日を浴びる
人間には「体内時計」が備わっていて、
自動で身体のリズムを調整して
くれています。
でも、体内時計が正常に働くには
自律神経のバランスが大事！
交換神経が活発になりすぎると
だんだん体内時計が狂って
夜になってもお休みモードがOFF状態に…
この乱れた体内時計をリセットする方法が
朝の身支度や家事の前に、まず
カーテンを開けて光を浴びる
こと！
すると夜には眠りを促すホルモンが
しっかり分泌されて
熟睡できるようになりますよ。
逆に夜、強い光（スマホや蛍光灯）
を浴びると脳が昼間と勘違いして
体内時計狂っちゃうから要注意！！
ぬるめのお風呂＋ストレッチ
暖かくなって、お風呂を
シャワーで済ませていませんか？
３９度ぐらいの熱すぎない温度で
ゆったり湯船に浸かるのが
副交感神経を優位にするのに効果的！
そして上がった体温が下がっていく
ときにスムーズに眠りにつけるから、
お布団に入る１時間半前に入るとベター
お風呂上りにゆっくりストレッチを
するとさらに効果倍増ですよ～～
耳たぶマッサージ
耳たぶには100個以上のいろんな
ツボがあるらしいんです～～
どのツボが何に効く・・・とか
覚えようとしたこともあったけど
そんなの無理！
てことで、全体的にざっくりと！
（こんな性格ですんません。。）
耳たぶつまんでゆっくり上下左右に
引っ張ったり回したり
ギョーザみたいに折りたたんだり
気持ちいい範囲でね！
ポカポカあったかくなったらOK
ダイエットや低気圧頭痛にも
効果ありですよ＾＾
好きな音楽や香り
私じつは匂いフェチでして・・・
アロマや好きな香水、柔軟剤を
クンクンするのが大好き
それからコーヒーの香りも
あとは、ブログを書いている時や
朝の身支度をしている間は
YouTubeでお気に入りチャンネル
のカフェ風BGMを流しています
あなたの気分が上がり心地よく
なるものを用意してあげて！
リラックスできる環境は
あなた自身への最高のプレゼント♡
副交感神経も大喜びです！
あ、番外編で
ふわふわしたものを触る
のもアリですよ～
（私の場合、猫さんをもふもふしてる
瞬間がいちばんのリラックス）
特別なことをしなくても、
毎日の生活の中で
ほんの少～しだけ
あなたを大切にしてあげる
これが心や身体のプチ不調を
防ぐいちばんの近道ですよ
今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございます！
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