他人に聞かれると恥ずかしいBGM。現在、体重「-4.2㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/13）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、200g減）

体脂肪率（昨日と、同じ）

骨格筋率（昨日と、同じ）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・トランポリン上で垂直跳び

・布団の上で腹筋

 でした。

今日の計測結果は、微減でした

まだまだ、これからです

さて、昨日から続けている事があります。

1つは、昨日もお伝えしました、トランポリンの垂直跳びです。

何も考えず、ひたすら上下にビョーンビョーンと跳ぶのを繰り返しています

けっこう、全身に重力の負担がかかるものですね。

もちろん、筋肉や関節を痛めない程度から、始めています

ただ、無音の空間だと、何だかもたないので、BGMをかけているのですが．．．

たとえ単純運動とはいえ、ちょっとやる気を継続したいので、今までの様に良いなと思う曲では無くて、

今までの人生で、やる気の時に聞いていた曲をかけて跳んでいます

それが、この音楽です

　　　↓

ROCKY 1〜６　トレーニングシーン

昔は単純に、ヤル気を出す時は、このロッキーの音楽でした

何だか、ちょっと恥ずかしいです。

本気だからかな

しかも、この曲が流れている部屋で、している事がトランポリンでのただの垂直跳び

わが子にも、見られたり、聞かれたりしたら恥ずかしいです

（している内容が、音楽に合っていない）

 

でも、結果を手に入れるために、継続して頑張ります

そして、もう1つの継続は、お茶碗1杯分の夕食ですが、ちゃんと今夜から始めました

今日の夕食は、マーボー丼です

ちゃんと、お茶碗1杯分

これからは、ちょっとメニューも考えないといけないですね。

「私の置き換えダイエットメニュー」には、朝食メニューはありますが、夕食メニューが無いので、良い機会かもしれません

まずは、数日続けてみて、試行錯誤を繰り返してみようと思います

今日からプチ断食「改」開始。現在、体重「-4.0㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/12）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、700g減）

体脂肪率（昨日より、0.3％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％増）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・トランポリン上で垂直飛び

・布団の上で腹筋

 でした。

体重が、ギリギリ80㎏以下に戻ってくれました

でも、今日からは、ここしばらくの体重増加対策として、ちょっと改良版プチ断食？を続けることにしました

朝ごはんは、いつもの置き換えダイエットメニューの、「オーツ麦＋プロテイン＋冷凍フルーツ」で行きます。

良く写真に載せている、コレです

そして、お昼はコントロールしにくいのであまり考えていませんが、夕食を、

茶碗1杯分だけ

にする事にしました。

あ、プロテインは、今までと同じく3食の時に飲みますよ

以前のプチ断食では、3食を飲み物だけにしたら、3日目頃から色々な場所の筋肉が攣り始めました

その後、少し普通の食事をとっただけで、筋肉が攣らなくなったので、最低限の栄養～食事は摂らないと体に良くないと体感しました。

なので、夕食は「お茶椀1杯分」だけ、食べる。

お茶碗サイズのミニ丼1杯を、ここしばらくの夕食にしてみます

後は、新しく始めたトランポリンの垂直跳び（ただ軽く跳ぶだけ）も、続けて行こうと思います。

楽に続けられるトランポリン運動を考えていたら、最後には何も考えないで済むただの垂直跳びに、たどり着きました

これで、顔の見た目も痩せてくれるかな

他には、今月と6月2日に野球大会があるので、いつもよりは動くはずです。

さぁこれで、

体重が、もう80㎏台には戻らない域まで、行きたいと思います

「顔パンパン」と言われました。現在、体重「-3.3㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今日は、昨日書いた通り、久しぶりの友人と↑のお肉を使ったすき焼きをお昼に食べに行きました

が、

その時の昼食場所が、こんな部屋でした

大津の近江牛専門店、近江牛 かね吉｜個室で食事、ランチ、ディナー (kanekichi.co.jp)

テーブル席と聞いていたのですが、これは個室と言うのでは．．．

確かに、テーブル席になっていましたが

しかも、庭を見ながらって、まだお昼なんですけど

お昼から、こんなお店って．．．

始めてです

お店の風格通り、先付のお肉も美味しく、

その後のすき焼きも、美味しかったです～

ヤバい、ここ数十年で、一番の昼食だったかも

美味しかった．．．お店を選んでくれた友人、ありがとう

そして、昼食後にはちょっと場所を変えて、コーヒーを飲みに行ったお店で、こんなケーキもいただきました

お花が乗っていますよ

我が家の近辺には、無いセンスのケーキでした

けっこう独特な味のケーキでしたが、実は今日は、これらの食べ物よりも、友人との会話がけっこう心に来る内容でした。

最後に、ケーキとコーヒーをいただきながら、友人がすこし微妙な顔をしていたので、「どうしたの？」と聞いてみたら、

「．．．なんか、前に痩せたって言ってなかったっけ？」

と言ってきたので、最近は毎日体重も体脂肪率も、ウエストサイズも測っていて、体重は3㎏以上、ウエストも8㎝以上細くなったと伝えたら、

「．．．」

と言う顔をされました

「いや、去年はもっと太かったんだよ？体重だって、一時78㎏位まで減ったし」と言うと、

「．．．でも、顔パンパンじゃん。．．．去年より、大きくなってない」

と、言われました

「え？そう？去年よりは本当に痩せてるんだけど」

と言うと、

「もう少し、外見を気にした方が良いんじゃない」

と、言われました

気にしているから、毎日ウエストサイズも計っているのに

いや、「気にしているうちに入らないよ」と言いたいのは解るんだけど．．．

まぁ、体重が80㎏前後で、ウエストサイズも100㎝ありますからね

友人って、ズバッと言ってくれますね

しかも、今回の友人は、ダイエットの成功者だったので、余計に言い返せませんでした

解ったよ．．．

次に会う時は、顔が痩せている状態で会ってあげるよ

また1つ、ダイエットの具体的目標が出来ました（顔の見た目）。

そんな私の、今朝（5/11）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、100g減）

体脂肪率（昨日より、0.1％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％減）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・バッティングセンター

・布団の上で腹筋

 でした。

今日は、友人と別れてから、すぐにバッティングセンターに行ってきました

「食べていないつもりで、食べている余分な物も、絶対あるよ～」とも、言っていたなぁ

今日の体重を見ても解る通り、昨日の夜中のおにぎりも、うまく消費できなかったみたいです。

これから数日は、運動だけでなく、ここ数日で多く食べてしまった分の調整として、置き換えダイエットと、また少しプチの更にプチ断食も、してみようかなと考えています。

何とか、顔を見て「痩せたね」と言ってもらえるように．．．

明日からまた、頑張ります

夜中のおにぎりと置き換えダイエット。現在、体重「-3.2㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/10）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、1200g増）

体脂肪率（昨日より、0.4％減）

骨格筋率（昨日と、同じ）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・布団の上で腹筋

 でした。

今朝は、予想通り大人の野球練習のお陰で筋肉痛でした

そして、体重が．．．解りやすい事に、また1200ｇ増加でした

はい。

昨日は、野球練習で夕食も寝る時間も遅かったので、またそのせいじゃないかと思います

この1200gって、私のいつもの定番ですね

つまり、夕食の重さがいつも1200gなのかな

これで、今日を早く寝れば、

またいつものように、朝には1200g減少している気がします

が、

今さっき、三女ちゃんが、もう夕食を食べ終わった私に、

「これ、今日余っちゃったからあげる」

と言って、手作りのおにぎりを持ってきました

体育会系女子の三女ちゃんは、最近はとてもお腹が空くそうで、よく朝におにぎりを自分で作って学校へ持って行っています（お弁当とは別です）。

．．．ちょっと大きいね

これを、今の時間に、夕食を終えたパパに食べろと．．．

明日の朝の体重が、戻らない可能性が．．．

しかも、

明日は、2か月ぶりくらいの友人と、美味しいものを食べに行く予定まであるのですが．．．

体重が戻らなかったら、どうしよう

かといって、残せないし

これは、明後日以降の置き換えダイエットの回数で、調整しようかな

今日は、野球練習の日！現在、体重「-4.4㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/9）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、100g増）

体脂肪率（昨日より、0.1％減）

骨格筋率（昨日と、同じ）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・ウォーキング　15分位

・野球の練習（1.5時間）

・布団の上で腹筋

 でした。

実は今日は、約1年ぶりの、あのゆるい野球チームの練習日でした

天気は、とても良かったです

快晴～

今まで、バッティングセンターにちょこちょこ行っていたので、今年は去年とは違うぞ～と思って参加しました

実際に練習に出てみて、打つのは去年よりも上手くなった気がしましたが、ただ、

機械が投げるのと、人が投げるのとでは、タイミングの取り方や見える景色が、やっぱり全然違いますね

それと、私は今までバッティングセンターで速球で練習してきたので、バットがどうしてもタイミング的に早くなってしまって、バットの先でボールを打ってしまうのが多くなってしまいましたｵｿｲ

次のバッティングセンターでは、ここが修正点ですね

あと、嬉しい進歩が1つありました

長いバッティング練習で、肩や腕に筋肉がちゃんと付いたようで、前回はボールをうまく投げれなかったのですが、今日は、まあまあ投げることができました

しかしやはり、

・高く上がった球がぼやける

・気持ちと身体の動きが合わない（身体の方が遅い）

は、相変わらず有りました

50代の身体は、ケアしないとどんどん鈍っていきますね

そして、5日後は、練習試合をやる予定になっています

満足に球も投げれないくせに、一応出てみようと思っています

ここまで鈍ると、もう笑うしかないレベルなので、失敗しても恥ずかしいという気持ちもあまり出てきません

それよりも、人が投げる球を打つ練習がしたい

野球大会の本番は、5/25（土）です。

そして、次の甲子園での試合は、6/2（日）です。

この2日間が本番なので、練習試合では、「今出来ない事」にたくさん気付いて来ようと思います

ダイエットには、やはり睡眠時間！現在、体重「-4.5㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/8）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です

体重（昨日より、1200g減）

体脂肪率（昨日より、0.3％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％増）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・布団の上で腹筋

 でした

また、体重が80㎏以下に戻ってくれました

特に、運動もして無く、食事内容にも変化は無しでしたが．．．

実は、昨日の夜は9:30頃に寝ました

睡眠中に、ちゃんと胃の中の物を消化して消費してくれた、と言うのが今回の体重減少の理由でしょうか

となると、

最近の私は、内臓の動きが鈍くなるくらい、疲れが溜まっていたという事ですかね

．．．うん、解る

ダイエットの効果を出す方法の一つは、睡眠時間をちゃんと取ること。

また、自分の体験で思い出しました

と言いながら、今日もまたこんな時間に．．．

皆様も、ダイエット効果を求めるなら、疲れ過ぎには注意をしましょう

睡眠時間、取って下さいね

．．．おやすみなさい

ゲルカヤノ、出しました。現在、体重「-3.3㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今朝（5/7）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です

体重（昨日より、200g増）

体脂肪率（昨日より、0.9％増）

骨格筋率（昨日より、0.2％減）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

 

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・YouTubeのラジオ体操

・トランポリン上でその場ランニング

・布団の上で腹筋

 でした。

体重が、増えているじゃないですか

しかも、体脂肪率まで増えて、骨格筋率が減っています

．．．コレは、ヤバい

ちょっと、ウォーキングにもう少しやる気が出る様に、今まで衝動買いしたけど使っていなかったシューズを出す事にしました

そのシューズの名は、

ゲルカヤノ 28

ちょっと、買ってしばらく置いておいたので、ホコリが．．．

あ、あとシューズの中のコレも、まだ出していませんでした

まぁ、型崩れの心配はありませんね

いつか おろそう、おろそうとして、結局今まで使っていませんでした。

ゲルカヤノはアシックスのシューズですが、今はもう、30まで新作が出ているみたいですね

28は、1～2年前に買ったシューズですが、良いシリーズなので、実は昔からこのゲルカヤノのシリーズを履き続けています

今回も、頼むぞ、ゲルカヤノ．．．

ゲルカヤノはクッション性が良いシューズなので、私向けのシューズです。

さぁ、このゲルカヤノを履いてモチベーションを上げて、ウォーキング回数も増やしたい．．ですﾔﾊﾞｲ

交差点にこのコが！コレは、どうするべき？現在、体重「-3.5㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

今日の夕方、車で走っていたら、交差点の道路上にこんな子が．．．

なぜ、こんな位置に

どこから来たの

ぬいぐるみ．．．ですよね

それとも、ちょっと変わった枕

持ち主さん、早く気付いて拾いに来てあげて下さい

さっと拾いに行って、道路脇に置いてきた方が良かったかな

最初は、何だろう？と、つい考えて見てしまって、どうしたら良いか悩んでしまいました

この子、どうするべきだったでしょうか．．．

無事に、持主の元に帰れていますように。

さて、では今朝（5/6）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、500g増）

体脂肪率（昨日より、1.6％減）

骨格筋率（昨日より、0.3％増）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日と同じ)

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・ウォーキング　15分位

・布団の上で腹筋

 でした。

体重が、また80㎏台に．．．

体脂肪率はけっこう減って、骨格筋率も上がりましたが

明日の午前中は雨の様なので、ウォーキングの変わりにトランポリン運動をする等して、運動を継続する様に続けて行こうと思います

松阪市の焼きいも専門店「芋乃屋」。現在、体重「-4.0㎏」・ウエストサイズ「-8.5㎝」

本日の、「体重・体脂肪率・骨格筋率」ですが．．．

その前に、

実は昨日は、松阪市の焼きいも専門店「芋乃屋」さんにも寄っていました

芋乃屋 公式サイト｜さつまいも和洋菓子の専門店 – 芋乃屋本店 公式サイト｜さつまいも和洋菓子専門店 (imonoya.jp)

そこで、子供達へのお土産の他に、ついこんなものも．．．

紅はるかのチーズケーキ

焼き芋アイス

なんとこの焼き芋アイス、下にも焼き芋が．．．

どれもこれも、美味しかったです

これが、松阪市の焼きいも専門店「芋乃屋」さんの店舗です

駐車場は、お店の前でした

昨日は、さらに「焼き芋のスイートポテト」も子供達と一緒に食べてからの、昨日のタコ焼きパーティーでした

そんな私の、今朝（5/5）の、体重・体脂肪率・骨格筋率は、

体重（昨日より、300g減）

体脂肪率（昨日より、0.5％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％減）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.5㎝（-8.5.㎝）(昨日より、-3㎜)

今日の運動

・布団の上で伸び運動

・ウォーキング　15分位

・YouTubeのラジオ体操

・布団の上で腹筋

 でした。

見事、体重の80㎏の壁を、再突破出来ました

これはやはり、運動の効果ですかね

そして今日のウォーキングも、少し距離を伸ばして行ってきました

この場所は、子供達が小さい頃、よく私が暑い時に子供達を座らせてアイスを食べさせていた場所ですが、

最近、この近くを良く通るようになった三女ちゃんが、

「ここの椅子に、夕方になると1席ずつに猫が座っているんだよ～」

と、言っていました

見てみたいものです

ちなみにここは、最近リノベーション工事がされたカフェの、ケセラセラさんです。

今日（日曜日）は、お休みでした

さらに、久しぶりに自分と次女・三女が卒業した小学校の近くも歩いてみたら、小学生野球の試合をしていました

門に、年季が入っていますね～

この門のサビと看板のサビ、私が小学生の頃からこんな風です

もう、歴史的建造物ですね

そしてさらに、今日は軽くジョギングもしようと、少し走ってみたら．．．

膝と、足の裏にかかる重量が、凄い

シューズのクッション量が足りないと、生まれて初めて思いました

今の私は、ジョギングするなら、シューズはクッションのしっかりしたシューズじゃないと危険と解りました

さらに、

帰宅したら、股関節の、脚の付け根が痛くなってきました

ヤバい

ここまで

今まで、足が壊れるなら、膝か足首だと思っていましたが．．．

股関節

そこまで鈍っているの

先ずは、ウォーキングの距離を増やす事と、クッション性の高いシューズでウォーク＆ジョギング（短距離）を行わないといけないという事を身体で学びました

野球大会に．．．間に合うかな

ｱｾｱｾ(゜▽゜;)運動とタコパ！現在、体重「-3.7㎏」・ウエストサイズ「-8.2㎝」

昨日（5/5）の、体重・体脂肪率・骨格筋率です。

体重（昨日より、300g減）

体脂肪率（昨日より、0.4％増）

骨格筋率（昨日より、0.1％減）

ウエストサイズ

・109㎝ →100.8㎝（-8.2.㎝）(昨日と同じ)

一昨日の運動

・布団の上で伸び運動

・ウォーキング　15分位

・トランポリン上でその場ランニング

・バッティングセンター

・布団の上で腹筋

昨日の運動

・布団の上で伸び運動

・ウォーキング　15分位

・バッティングセンター

・布団の上で腹筋

 でした。

一昨日、体重が80㎏台に乗ってしまって、ちょっと焦っています

なので、ここしばらく出来ていなかったウォーキングと、バッティングセンターにも連続で行って、2日でコイン7枚分打ってきました

さらに、私は昨日も仕事でしたので、三重県の松阪市に行っていたのですが、5/25（土）の野球大会の試合場も松阪市だったので、ついでにグラウンドを見てきました

へぇ～、ここが、試合場か．．．

ちょうど、グラウンドの周りを歩けるようになっていたので、ウォーキングも兼ねてグラウンド周りを歩いてきました。

 

お、昼間の休憩に良い場所がありました

ちょっと、席が足りないかな

しかし、改めて見ると、野球場って広いですね．．．

こんなところで、この歳で球を追って走り回ったら、再起不能になりそうです

なんて思って、球場周りを見てみたら、

のどか～

   

さすが、松阪市街から離れた場所

いやしかし、当日が最近の様な晴れと気温でしたら、このベンチは暑くてしょうがなくなりそうですね

裏は、こんな感じです。

携帯用扇風機は、必須ですね

これが解っただけでも、収穫アリでした。

そして、これだけ歩いて、バッティングセンターにも行ったので、少しは痩せると思っ．．．

．．．たら、今夜の我が家の夕食は、子供達が開催したタコ焼きパーティーでした

 

美味しそう～

だけど、運動分がここで取り返されそうです

翌朝の体重は、はたして．．．