仙台市内の小、中学校も、臨時休校が5月6日まで延長されることになりましたね
感染の心配はしなくていいけど、まだまだ子供とベッタリ一緒に過ごす日が続くとは…
今日も子育てお疲れ様
子育てママ専門
セラピストでカウンセラーの
かおりです
小3＆1歳10ヶ月の二人の男の子を子育て中です。
休校延長自体は予想してはいたんですが、不安やストレス、疲れから、呼吸が浅くなっているのを感じました
そんなときは
腹式呼吸！
を、意識してみましょう
というわけで…
【腹式呼吸のやり方】
シャボン玉を飛ばすようなイメージで息を吐く。
鼻の周りにある空気を集めるようなイメージで優しく吸う。
息を吸うときは腹八分目に留める。
吸い過ぎないよう注意する。
もう一度シャボン玉を飛ばすイメージで息を吐く。
吸って吐くより、吐いて吸うイメージでやってみて下さいね
後は、イライラした時にも効果的なのは
鎖骨の下をさする
自分で優しくさすってあげて下さい。気持ちが少し落ち着くはず
もし、可能なら、家族の方などに、手のひらを密着させるように優しく背中をさすってもらうのもお勧めです
お子さんにやってあげるのもとってもいいですよ
家族と癒し合えたら素敵ですね
では、そろそろ肉じゃがが煮えてきたので、晩ごはんにしたいと思います
おしマイケル