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こんにちは！
妊活アドバイザーの林原晴香です☆
今日はあいにくの雨模様
関東もやっと梅雨入りして
しばらくはぐずついた天気が続きそうで
外出する気持ちがなかなかおきませんよね
特にランニングやウォーキングを
日課にしている人からすると
天気のせいでいつもの運動ができなくて
イライラすることもあると思います
そんな時に便利なのがお家の中で
手軽にできる運動です
数ある手軽な運動の中でも始めやすく、
血流をアップさせることができるストレッチを
今日はご紹介します♪
このストレッチでは
「骨盤内の血流を促す」こと
「体と心をゆるめる」ことを目指します
血流を良くすることはもちろん
体をゆるめる習慣を身につけることで
自然と笑顔も生まれやすくなります
体と心がゆるむことで
リラクゼーションにも繋がり
心の余裕が生まれていきますよ☆
ではさっそく！
・肩のストレッチ
肩こりの原因は血流が滞ってること
体の中で最も凝りやすい部位なので
こまめにストレッチして血流を促しましょう
1、床にあぐらをかき、両手の指を胸の前で組み
手のひらを自分の方に向ける
2、そのまま両手を頭上にあげ
手のひらを下に向ける
3、ゆっくりを頭上の両手を下げ
再び胸の前で手の平を自分の方に向ける
(1のポーズに戻る)
4、再び両手を頭上に上げ、今度は頭の後ろ側に
下ろす。このとき頭が前に出ないよう気を付ける
体を反らせないように注意しましょう
この1～4を10回ほど繰り返すと
肩も十分にほぐれますからね
・お尻のエクササイズ
お尻を鍛えることで、下垂しがちな子宮を
本来あるべき位置に近づけることが出来ます
尿道、膣、肛門をキュッと引き締めて
ゆるめることを意識して行いましょう♪
1、仰向けに寝て、肩幅に開いた脚のひざを
右足、左足の順に立て、輪っか型に組んだ両手を
ウエストの下に入れて手のひらを床につける
2、手の甲をウエストに押し付けたまま
鼻から息を吸い肛門を締めてお尻を軽く持ち上げ
口から息を吐きながらお尻を床につける
これを10回ほど繰り返す
この時に腰が上がらないよう注意しましょう
3、両手をウエストから外し、体の横で
足先方向にまっすぐ伸ばし、両足を軽く開いて
かかとを手の指先に触れる位置まで引き寄せる
4、肩を床につけたまま、鼻から息を吸い
腰からお尻までを上げて、自然な呼吸をしながら
30秒キープ
口から息を吐きながらゆっくりと戻す
肩から膝までが1枚の板になるような
イメージをするとやりやすいです
今回は2つご紹介しましたが
自分が継続してできそうな方を
やってみるだけでもいいですよ☆
肩のストレッチは凝りの解消を実感しやすい
ですし、終わったあとは気持ちも
かなりリフレッシュします
外に出れなくて
心身に疲れが溜まってるな～
と思った時にはもちろん
そうでなくても
家でできる運動をしたいと思ったら
ぜひ実践してみてくださいね♪
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林原晴香
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