最近、読んだ本。
タイトルは忘れて
しまったんですが😅
体重増加、糖尿病になった医者が
書いた
【痩せ菌とデブ菌】
腸内の痩せ菌を増やして、
体重コントロールをしよう！
その本によると
腸内には、ザックリ分けると、
痩せ菌（善玉菌）
デブ菌（悪玉菌）
日和菌
かあり、
7割が日和菌。
日和菌は、痩せ菌に加勢したり、
デブ菌に加勢したりで、
日和菌で腸内が健全でいられるか
決まるらしいんです
常に日和菌を痩せ菌の味方に
つけておけば、勝手に余分な体重が
スルスル落ちる
！
！という内容でした。
私は体質的に、
不摂生をすると、すぐにデブ菌が
多くなるし、
帝王切開をしているので、
腸活は絶対必要！
善玉菌を増やす方法が紹介されて
いたんですが、
全部を実践していくのは無理…
なんで、
ストレスなく、
簡単にできる！
続けられる！
に厳選して、4月から実践しています！
①酢玉ねぎ＆酢キャベツ
作り方は色々ありますが、
私は、ガラス容器にスライスした玉ねぎ
を入れて、カンタン酢をかけるだけ。
キャベツは食べやすい大きさにカットして
カンタン酢をかけるだけ。
簡単
ポイントは
玉ねぎは水や空気にさらさない。
玉ねぎは辛味成分が体にめちゃくちゃ
いいらしいんです！
さらしてしまうといい成分が
流れてしまう(T_T)
お酢と玉ねぎって血管の掃除も
してくれますよね！
納豆との相性がバツグンです✨
②きのこ🍄🟫汁を毎日飲む
きのこはそのものが菌！！
食物繊維の宝庫！
腸にいい事しかない！
推奨きのこ3種類以上を摂取。
お安い時にきのこをいっぱい購入。
食べやすい大きさに切って、
ジップロックに入れて冷凍庫へ。
毎朝、
きのこ氷、凍らしたきのこ、水
を沸騰させて、水筒に鰹節1パック、
お味噌小さじ半分。
シェイクしてお昼ご飯時に頂きます！
私は、
きのこ氷を10年以上続けています。
夜、きのこ氷味噌汁を飲むと
浮腫み知らずです！
妊娠時もこれで
浮腫み知らずでした
妊娠末期はさすがに浮腫みましたが…
③毎朝、ヨーグルトを食べる。
ヨーグルトよりも
ホエイを摂るほうがいいらしいです！
その時に善玉菌のエサになる
オリゴ糖を摂る！
この3つをまずは2週間、
実践してほしいです
それで、毎日、排便があれば最高です！
2週間経った頃、
あれ？体が少し楽になってる！？
ちょっとだけ体重が減った！？
って実感すると思うんです
私は、もともと便秘傾向てす。
なので、これだけではスッキリする日と
しない日があるので、
iHerbで見つけた
食物繊維繊維です！
毎朝、起きたらまず白湯を
飲むので、その時このファイバーを
大さじ1〜2杯入れると、
スッキリ日が多くなりましたっ✨✨
味もほとんどなく、
白湯がほんのり甘くなり、
逆に飲みやすい
来月あたり、
体重がどうなっているのか
楽しみです
最後までお読み頂き
ありがとうございます。
あくまでも個人的な感想です。
ですが…誰かのお役に立てれば
嬉しいです✨
ありがとうございました😊