●子育てでイライラしているママの自己肯定感をノートで高める効果
こんにちは、増田優子です
お子さんのお世話をしながら
掃除や料理が思うようにできない
と落胆していませんか？
私は
●掃除機のスイッチを入れると
掃除機にまたがり
お掃除させてくれない息子にイライラ
●キッチンに入ると
「ママ見てー！！」
「ママこっち来てー！！」
と私を呼び寄せて
お料理させてくれない息子にイライラ
●寝起きは必ず不機嫌で、
いつまでもグズって私にべったりくっついて、
洗濯物を干させてくれない息子にイライラ
ずーっと家にいるのに
●全然家事ができない
自分にイライラしながら
●私はなんにもできない
●ダメなママ
●非力な妻
●存在価値がない人間
なのだ、と自信を失い
自己肯定感が下がってしまいましたが
実は、家事や子育てを頑張るママほど
自己肯定感が低くなりやすく
●自分のことを後回しにしやすい
のです
赤ちゃんの授乳やお昼寝に
スケジュールを合わせて
●寝たい時に眠れない
お子さんに離乳食を食べさせるので
汚れてもいい服装で過ごしたり
お子さんを追いかけやすい服装や靴で
外出するので
●着たい服を着れない
●履きたい靴を履けない
お子さんが残したもので
食事を済ませて
●食べたいものを食べられない
など、
どうしてもお子さんが優先で
ママの感情が後回しになるので
●できなかったこと
●我慢したこと
ばかりに目がいってしまいます
イライラや、やるせなさは
「抑えて」「閉じ込めて」「押し殺して」も
なくならないので
今すぐに
●吐き出しましょう
実は私自身が
イライラや、やるせなさを吐き出すために
●ノート
を活用しています
ノートは、
「不満」や「愚痴」や「悪口」を
●誰にも言わずに
●書き出して
●吐き出せる
最強のツールなんです
●何が起こって
●誰に対して
●どう感じたのか
●ありのままに
書き殴ってください
そして、
ネガティヴを書き出したら
今度は
今日
●できたこと
を書き出してみましょう
すぐに思いつかなければ
●３つだけ
でいいので
見つけて書き出してください
●朝、子どもが起きてくる前に洗濯物を全部干せた
●一杯コーヒーを味わえた
●お風呂に入ってサッパリできた
など、
探ってみると「できた」ことは
たくさんあることに気づきますよ
「できたこと」に目を向けて意識すると
●いい気分
になります
気分がよいと
●幸福感が高まり
●気持ちが前向きなり
●意欲が湧いて
●自信と
●自己肯定感
があがりますよ❤️