寝てます？
まだ寝れます？
いつでも眠いです？
電車で座ったら
速攻
寝てしまいます？
そういう方は こちらへ
眠れていないあなたへ
睡眠不足、〜睡眠負債とも言いますが、
ほんとうに色々な問題を引き起こします。
とくに、更年期以後の方、
もうすでにご自覚があると思いますが、
疲れが溜まっていきがちになっています。
そういう時こそしっかり眠るために
対策が必要です
眠ることでパフォーマンスが上がります。
寝る前の環境作り、
静かで、室温は16−20度くらい
眩しい光は見ないよう、画面をコントロール。
寝る時間から逆算してできれば、午後に運動して体温をいったん上げる、
食事は2時間以上前
内容は、糖質も入れるけど、多すぎず、
タンパク質を十分 脂肪は控えめ。
これにプラスして、
1日を振り返り、
今日感謝することを書き出す。
一日頑張ってくれた体にも感謝。
明日もよろしく、と腹式呼吸して、
眠りにつきます。