ごはんを食べられるようになる順番。
焦らなくて大丈夫、体にはちゃんと道筋があるからね
摂食障害サポーター坂根えりこです
「普通に食べられる人みたいになりたい」「普通になりたい」
これって摂食障害当事者経験者ならみんなが分かると思う
そう思いながら
・怖くて一口が出ない
・食べると一気に不安になる
・食べ始めたら止まらなくなりそう
そんな気持ち、行ったり来たりしてない？
でもね、最初に伝えたいことがあるんよ。
ごはんが食べられるようになるのには、順番がある。
いきなり「普通」は出来んで当たり前
😢 どうして「いきなり普通に食べよう」とすると苦しくなるのか？
多くの人がやってしまうのが、
「治したいから普通に食べなきゃ」
「みんなと同じ量を食べなきゃ」
「みんなと同じ量でご馳走様しなきゃ」
、、、、
って、一段飛ばしで進もうとすること
やってない？？
でも体はね、
そんなに急には切り替われんのよ
だって長いあいだ
・我慢
・制限
・緊張
この状態で生きてきたでしょ。
体は
まず「安全かどうか」を確かめるところから始まる。
🌿 ごはんを食べられるようになる【本当の順番】
①「お腹がすいたかどうか」より先に、安心が戻る
最初に戻ってくるのは、
食欲じゃなくて安心感。
・少しホッとする時間が増える
・夜の不安が少し静まる
・「食べてもいいかも」と一瞬思える
ここ、見逃しやすいけど
めちゃくちゃ大事な回復サインなんよ
② 少量・決まった形で「安全な糖質」から
次に体が受け取りやすいのは、
・おにぎり
・白ごはん少し
・うどん
・おかゆ
「量」より「形が決まってる」もの。
これはね、
血糖が安定しやすくて
神経が落ち着きやすいから。
ここで
「これじゃ少ないかな」
って自分を追い込まなくていいからね！
今は“戻す時期”だからね
③ 食後に「崩れなかった経験」が積み上がる
食べて、
・怖かったけど食べれた
・いつものように吐かなかった
・過食にならなかった
・なんとかやり過ごせた
この成功体験が、
体に「食べても大丈夫」を教えていく
これが積み重なると、
自然と量や幅が広がっていく。
④ 食事が「戦い」じゃなくなってくる
ここまで来ると、
・食べる前の緊張が減る
・食事のことを考える時間が短くなる
・体重の増減に一喜一憂しにくくなる
「食べる＝危険」から
「食べる＝日常」に戻っていく
えりこより
私もね、
何度も「普通に食べよう」として失敗したよ
でもそれは、
意志が弱かったんじゃなくて
順番を知らなかっただけだったって今なら分かる
あなたの体は、めちゃめちゃ賢い
きちんと段階を踏めば、必ず応えてくれる
🌸 いま、あなたに伝えたいこと
・焦らなくていい
・比べなくていい
・戻るスピードは人それぞれ
ごはんを食べられるようになるって、
「根性」じゃないからね
自分の体との信頼関係を、もう一度つくること
今日のひとこと
ごはんを食べられるようになるって、
勇気を出すことじゃない。
あなたがあなたの体を信じ直すこと
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