みなさん、こんにちは❣️
心と身体をハッピーに
Natural Happy代表
健康運動指導士
フィットネスインストラクターの
MINAです🍀
こちらのBlogにご訪問くださり
ありがとうございます♪
8月サークルのお知らせ
🔸玉村ZUMBAサークル
8/2 (金) 19時40分から
8/30(金) 19時40分から
場所 玉村町ふるハートホール
（佐波郡玉村町大字下新田208-4）
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてくださいね
🔶藤岡美九里公民館ZUMBAサークル
場所 地域づくりセンター美九里
（旧美九里公民館）藤岡市神田1976番地2
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてください
🔷イベント情報🔷
10月19日（土）10時30分から
健康の森児童館にてZUMBAイベント
直接玉村町健康の森児童館まで
参加費 500円
承認番号 承認NO:28169
10月6日 (日) 16時20分から
A&Mサークル ハロウィン🎃👻🎃
埼玉県本庄市はにぽんプラザ
承認番号 承認NO:28207
3日目‼️
ダイエットしたい方に
向けて少し話していこうかな
と思います
まずは
食生活の振り返り！
🔷お菓子をたべすぎている
🔷甘い飲み物を飲んでいる
🔷野菜を食べてない
🔷朝ごはんを食べていない
🔷炭水化物抜きをしている
今日は野菜に
ついて話したいと思います
本格的に体重を
落としたい場合は
3食野菜をたべるように
しましょう
できたら
お味噌汁や野菜スープで
具沢山の汁物をとることと
生野菜をとることを
おすすめします
具沢山の野菜スープや
味噌汁では
葉物野菜や根菜類、きのこ類を
5種類くらい入れて食べます
あまり野菜でOKなので
できるだけ毎日食べてください
満腹にもなりますし
身体にもとても良いです
あとは
生野菜のサラダがおすすめです
ドレッシングなどは
あまり気にしなくて良いです
サラダが面倒なら
ミニトマトを食べたり
きゅうりに味噌をつけて
食べるだけでもOKです
サラダに飽きたら
大根おろしなんかでも
大丈夫です
コツは
玉ねぎ一個の半分をスープに
半分は野菜サラダに
人参の2/3を味噌汁にいれたら
1/3はサラダに
というように同じ食材を
二品目に使うと楽に
料理ができます
野菜を食べる習慣ができると
肌も綺麗になりますし
毎日、野菜を食べたくなるん
ですよ
面倒くさいかも
しれませんが
体調を整えたり、ダイエットを
成功するためには
ちょっとの努力は
必要です
では、
皆さまも
素敵な一日をお過ごしくださいね
◆MINAがやっているサークル一覧◆
①ピラティスサークル
月曜日 20時から21時
美九里公民館
②小熊の会・エアロビクスサークル
木曜日 9時30分から10時30分
玉村町勤労者センター
③藤岡市ZUMBAサークルAmigo
第一第三金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館（残席、1名）
④藤岡市ピラティスサークル
第一第三金曜日 11時から12時
美九里公民館（残席なし）
⑤藤岡市ZUMBAサークルVolare
第二第四金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館
都度払い★どなたでも参加できます
⑥玉村ZUMBAサークルVolare
金曜日or土曜日（不定期開催）19時40分から
玉村町ふるハートホール
都度払い★どなたでも参加できます
毎週火曜日20時〜 ピラティスwithポール
毎週木曜日20時〜 筋トレ＋ダンベル体操
各種お問合せ・お申込みはこちらまで💌