みなさん、こんにちは❣️
心と身体をハッピーに
Natural Happy代表
健康運動指導士
フィットネスインストラクターの
MINAです🍀
こちらのBlogにご訪問くださり
ありがとうございます♪
皆さん、こんにちは♪10月になりましたね
10月のサークルお知らせ
🔸玉村ZUMBAサークル
10/20（金）19時40分から10/27（金）19時40分からハロウィン🎃
場所 玉村町ふるハートホール
（佐波郡玉村町大字下新田208-4）
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてくださいね
🔶藤岡美九里公民館ZUMBAサークル
10/27（金）9時45分から
10/24（火）9時45分から
場所 地域づくりセンター美九里
（旧美九里公民館）藤岡市神田1976番地2
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてくださいね
A&Mサークル
秋の陣イベント
jwi承認No.24228
11月12日（日）
埼玉県本庄市はにぽんプラザ多目的ホール
お申込み開始→10/12 21時から
最大酸素摂取量（VO2max）
体力の構成要素のうち全身持久力の指標。有酸素性能力や有酸素性パワーとも呼ばれている。
体力の構成要素のうち全身持久力の指標です。運動中に体内（ミトコンドリア）に取込まれる酸素の最大量を示し、有酸素性能力や有酸素性パワーとも呼ばれています。
1923年に、HillとLuptonによって定義づけられ、スウェーデンの生理学者であるAstrand(1952)によって広く世界に普及しました。測定法には、直接法と間接法があります。直接法は、自転車エルゴメーターやトレッドミルなどを用いて最大努力での運動中に採気された呼気ガスを分析し、1分間に体内に取り込まれる酸素の最大量を算出します。一方、間接法では、心拍数や運動負荷などから最大酸素摂取量を推定します。
男性30歳の平均値は、体重あたりで40ml/kg/min程度ですが、エリート長距離選手の最大酸素摂取量は90ml/kg/minにも達します。心血管系疾患の罹患率や死亡率とも関連するなど、全身持久力としての体力の評価値としてはもちろんのこと、健康を表す指標としても重要であると考えられます。
こちらの最大酸素摂取量を
体力測定のお仕事で計測
しているわけですが
この値が良い人ほど
生活習慣病になりなくい！
と言われています
いわゆる
心配機能が良い
という人は
身体を動かすのも楽ちんだし
生活習慣病にもなりにくいんです
また、何歳に
なっても心配機能を向上させる
ことはできます
それには
有酸素運動をすること‼️
ウォーキング、ランニング
スイミング
自転車
エアロビクスやZUMBA
などです♪
有酸素運動をすると
血圧が下がります
また、血管を柔らかく
血管年齢を
若返らせる効果もあるので
ぜひ、日常に有酸素運動を
取り入れてみてくださいね♪
★血管年齢を測るにはABIという検査を
するとわかります。ドッグの項目に追加して
もらうと良いですね
画像はお借りしました
簡単な検査です
普段、全く運動してない人の
血管は、実年齢プラス20歳くらいです
50歳の方なら70歳くらいと言われることも
よくあります
でも、3ヶ月くらい
しっかりと週に3回くらい30分の
有酸素運動をすると改善することができます
身体を適度に動かすことは
自分の健康を守ることでも
ありますね
皆さまも
素晴らしい一日をお過ごしくださいね♪
◆MINAがやっているサークル一覧◆
①ピラティスサークル
月曜日 20時から21時
美九里公民館
②小熊の会・エアロビクスサークル
木曜日 9時30分から10時30分
玉村町勤労者センター
③藤岡市ZUMBAサークルAmigo
第一第三金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館（現在、キャンセル待ち）
④藤岡市ピラティスサークル
第一第三金曜日 11時から12時
美九里公民館（残席、2名）
⑤藤岡市ZUMBAサークルVolare
第二第四金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館
都度払い★どなたでも参加できます
⑥玉村ZUMBAサークルVolare
金曜日or土曜日（不定期開催）19時40分から
玉村町ふるハートホール
都度払い★どなたでも参加できます
毎週火曜日20時〜 ピラティスwithポール
毎週木曜日20時〜 筋トレ＋ダンベル体操
各種お問合せ・お申込みはこちらまで💌