みなさん、こんにちは❣️
心と身体をハッピーに
Natural Happy代表
健康運動指導士
フィットネスインストラクターの
MINAです🍀
こちらのBlogにご訪問くださり
ありがとうございます
皆さん、こんにちは♪
最近、よくお客様に
話している腸活について❗️
腸内環境を良くすると
◆免疫力アップ
◆うつ病リスクの軽減
◆糖尿病になりにくくなる
◆大腸ガンリスクの軽減
◆痩せやすくなる
など今は腸内環境を
どれだけ良くするか⁉️が
重要です
まず
腸内には
善玉菌・日和見菌・悪玉菌が
あります
で、善玉菌を増やしたいわけですが
善玉菌には
乳酸菌やビフィズス菌・酪酸（らくさん）菌
などがあります
ただし、日本人の腸と乳酸菌は
相性が良くないので
相性の良い酪酸菌を増やしたいのです
乳酸菌は酪酸菌に変えることが
できるのです
しかも
腸のぜんどう運動には
酪酸菌が8割もかかわって
いるので
酪酸菌を増やすことが
良いことがわかります
また、酪酸菌は芽胞という
膜に覆われているので
比較的胃酸に強いと言われて
います
なので
まず、酪酸菌のエサになる
フラクオリゴ糖を摂ると良いです
わたしもこれヨーグルトにかけて食べてます
ヨーグルトは
普通のものはあまり推奨しませんが
グリコのBIFIXはイヌリンが入っているので
おすすめです
ゴボウを毎日食べると良いとも
言われてますが、毎日はなかなか難しいですね
あとは
糠漬けや玄米が良いとされています
わたしは毎日
野菜スープも作って食べてます
野菜5種類以上入れて
必ずキノコ類と緑の葉野菜を
入れています
今日のお家ごはん
◆牛肉と春ゴボウのたいたん
◆野菜スープ
◆豆苗と大根のサラダ
◆ブロッコリー
こんな感じのご飯をたべています
夜、リアルなレッスンでお仕事で家を空ける日は
簡単なこんな感じの食事です
運動後には
バランスをとるために
こちらを飲んでいます甘いので、甘いものが食べたくなった
ときの置き換えにも便利です〜
意識して
食事をとることが大切です
胃や腸などなら3日で細胞が
入れ替わり
４ヶ月もあれば身体の細胞の
ほとんどが入れ替わります
しっかりとした食事が
あなたの健康を守ります
美味しくて
身体にいいものを食べましょうね
では、皆さまも
素敵な一日をお過ごしください♪
◆わたしがやっているサークル一覧◆
①ピラティスサークル
月曜日 20時から21時
藤岡市神無公民館➡️4月からは美九里公民館
②小熊の会・エアロビクスサークル
木曜日 9時30分から10時30分
玉村町勤労者センター
③藤岡市ZUMBAサークルAmigo
第一第三金曜日 9時45分から10時45分
藤岡市総合学習センター201➡️4月から美九里公民館
④藤岡市ピラティスサークル
第一第三金曜日 11時から12時
藤岡市総合学習センター201➡️4月から美九里公民館
⑤藤岡市ZUMBAサークルVolare
第二第四金曜日 9時45分から10時45分
藤岡市総合学習センター201➡️4月から美九里公民館
都度払い★どなたでも参加できます
⑥玉村ZUMBAサークルVolare
毎週金曜日（不定期開催）19時40分から
玉村町ふるハートホール
都度払い★どなたでも参加できます
毎週火曜日20時〜 ピラティスwithポール
毎週木曜日20時〜 筋トレ＋ダンベル体操
各種お問合せ・お申込みはこちらまで💌