心と身体をハッピーに❤️
フィットネスインストラクター
健康運動指導士のMinaです
健康運動指導士のMinaです
◆重要なお知らせ◆
①みずとぴあ藤岡のフロア教室
new!4月いっぱいお休み
②玉村海洋センターのフロア教室
new! ４月いっぱいお休み
③美九里公民館のサークルは４月からだけど
思案中❓❓❓
月曜日20時からのピラティスサークル
金曜日10時からのZUMBAサークル
金曜日13時からのピラティスサークル
④玉村ZUMBAサークル
new!４月いっぱいお休み
⑤グランクラブ高崎さま
3月 11日より休み４月いっぱいお休み
みんな
寒かったり動かなかったりで
身体がガチガチでなあい⁉️
わたしは
ガチガチだよ〜
回遊魚ばりに動いてたんだもの
動けないなんて拷問。。。(´Д`|||)
おすすめは
ストレッチポールに乗って
ゴロゴロするだけ❣️
ストレッチポールなんて
ないしー
ていう人はじゃーん❗️手作り
バスタオルをクルクル固めに
巻いて芯をつくり
その上にさらにミニ毛布をクルクルまいて
出来上がり
即席で身体を緩めるだけなら
これで大丈夫だよ〜
この上に
①両膝をたてて
②頭から背中、おしりまでをポールにのせて
③手のひらを天井にむけて肘から手の甲まで
床につけるだけ
ただのっているだけでも
胸が開き
肩甲骨まわりから
多裂筋までつかえて
緩めることができる
ゆらゆら
乗ってても大丈夫だし
そのまま10分ぐらい
仰向けでも大丈夫
たったそれだけでゆるむのだ
ピラティスで使う筋肉と
リンクしてるんだよ
胸が閉じ気味の
姿勢だと呼吸があさくなり
ストレスを感じやすくなる
携帯を見ていると
肩甲骨が外側に開き悪い姿勢に
なってしまう
ぜひ、乗ってるだけで
いいのでやってみてね
あと、意外に身体が
固いと負荷がかかるから
辛いなと感じたら短い時間でやめるか
など、決して無理しないでね