心と身体をハッピーに❤️
フィットネスインストラクター
健康運動指導士のMinaです
健康運動指導士のMinaです
◆重要なお知らせ◆
①みずとぴあ藤岡のフロア教室
new!3月いっぱいお休みです
4月は全当日お申込み形式です
②玉村海洋センターのフロア教室
new! 3月いっぱいお休みになりました
③美九里公民館のサークルは全て3月全て休み
月曜日20時からのピラティスサークル
金曜日10時からのZUMBAサークル
金曜日13時からのピラティスサークル
④玉村ZUMBAサークル
new!3月いっぱいお休み
⑤グランクラブ高崎さま
3月 11日より休み
歩くことは
生きる基本❣️
人は1日に
４０００歩以上歩かないと
うつ病になるリスクが高くなると言われてます
1日に最低でも４０００歩以上
歩きましょう
これで
身長160センチの人でだいたい
2.8kmくらいです
早歩きで40分
普通に歩いて45分
普段家事してるだけでは
2800歩くらいです
歩くことは
身体を健やかに保つためにも
必要です
ふくらはぎを
しっかりと使って
ポンプ機能を使って
身体中に血液を巡らしましょう
血行が悪くなると
慢性の肩こりや腰痛が悪化したりします
冷え性にもなりやすくなります
それに反して
たくさん歩けば
血行がよくなるので
認知症予防にも効果的
手先の作業能力も歩くことと
密接にリンクしてますよー
高血圧予防
血糖値コントロールにも
効果ありです
1日２０分は歩くと良いです
今日も夕方歩いてきました
春ですね〜
お花が綺麗です
前回の歩いた動画です
重苦しい雰囲気のときこそ
身体を動かしてみましょう