心と身体をハッピーに❤️
フィットネスインストラクター
健康運動指導士のMinaです
健康運動指導士のMinaです
◆重要なお知らせ◆
①みずとぴあ藤岡のフロア教室
new!3月いっぱいお休みです
4月は全当日お申込み形式です
②玉村海洋センターのフロア教室
new! 3月いっぱいお休みになりました
③美九里公民館のサークルは全て3月全て休み
月曜日20時からのピラティスサークル
金曜日10時からのZUMBAサークル
金曜日13時からのピラティスサークル
④玉村ZUMBAサークル
new!3月いっぱいお休み
⑤グランクラブ高崎さま
3月 11日より休み
お疲れ様です
なーんとなく
思い空気の日本🇯🇵
はたまた世界🌍では
ありますが
世界の良い面を
見つめていきましょう
今日は娘ちゃんと
夕方歩いてきましたよ〜
やはり
身体を動かすと気持ちいい♬
利根川沿いをテクテク
約20分ですが
毎日歩けば効果大です
歩くときは
お腹を上にひきあげて
大きく腕を振って歩くと
効果的
腕は前に振るのではなくて
肘を後ろに引きながら
歩きます
意識するのは肩甲骨を
動かすこと
お腹は
おへそを引っ込めて
胸のほうに引き上げる感じ
少しきつめのズボンのボタンを
しめるときにお腹を引っ込めるあの感じです
で軽く話しができる
速度で歩きます
20分歩くだけでも
効果あり
とくに
血圧の高い方や
血糖値の高い方は
おすすめです
歩くときには
できるだけ紐つきのシューズ
で歩きましょう
履くときには必ず
紐を結び直してくださいね
こんな感じのシューズが
おすすめです
軽すぎず、少しは重みを感じる
くらいのものがおすすめです
お天気が良い日には
歩いてみるのも良いですね♡
また、今日が良い日に
なりますように