こんにちは![カナヘイうさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/001.png)
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今日は運動してる方に向けて
お食事も気をつけてみようって
お話です![カナヘイピスケ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/002.png)
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皆さんは
3食きちんとご飯を食べてますか?
できれば
定食屋さんででてくるような
お食事が理想です
ご飯にお味噌汁
メインのおかずに副菜がついてるような
こんな感じです
お肉は食べても太らないですし
タンパク質はしっかりとらないと
筋肉を作ることができません
また、今流行りの糖質オフは
やめましょう
糖質も有酸素運動する方は
エネルギー源として必要なのは
もちろん
筋肉をつけるにも必要です![カナヘイきらきら](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/016.png)
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ダイエットしたかったら
糖質を夜だけ、半分に減らすで
大丈夫です‼️
糖質を減らすと脳の栄養が足りなくなり
イライラしたり、認知症になりやすく
なります
油もホルモンを
作るのに必要です
良質な油をとりましょう![カナヘイハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/011.png)
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あと、気にしてほしいのが
鉄・マグネシウム・亜鉛
の微栄養素です
運動する女性の方は
特に2倍の鉄を摂取してほしいです
そうでないと
知らない間に疲れやすい、フラフラするって
ことになります
マグネシウムは足りなければ
足がつったりします![ショックなうさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/010.png)
![ショックなうさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/010.png)
微栄養素は摂取しにくいですから
サプリメントで補うことも大切です
わたしも
もちろんサプリメント飲んでますよ![てへぺろうさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/008.png)
![てへぺろうさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/008.png)
今は亜鉛とビタミンCを
のんでます
身体に合わせてサプリメントを
選んでます
身体は食べたものからしか
つくれません
私達の身体は
日々生まれ変わっています
少し前にあなたが、選択した
食べ物でできてます
だったら健康で
美しい身体になるよう
少しだけ考えて食べましょうね![気合いピスケ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/003.png)
![気合いピスケ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/003.png)
もちろん
たまにはジャンクフードもOK
ジャンクフードは心の栄養ですからね![カナヘイハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/011.png)
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わたしなんか
毎日アイスやらシュークリームやら
食べてます
幸せ感も大切だからね
今日はイチゴのポンデリングたべて
お団子も食べました![てへぺろうさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/008.png)
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トータルでしっかりと、栄養が
とれるよう調整してくださいね![とびだすうさぎ2](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/024.png)
![とびだすうさぎ2](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/024.png)
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昨日は久しぶりの完オフでした
イチゴ狩りに行ってきました![カナヘイうさぎ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/limited/001.png)
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