こんにちは
とある日のうちの晩ごはん
今日は運動してる方に向けて
お食事も気をつけてみようって
お話です
皆さんは
3食きちんとご飯を食べてますか？
できれば
定食屋さんででてくるような
お食事が理想です
ご飯にお味噌汁
メインのおかずに副菜がついてるような
こんな感じです
お肉は食べても太らないですし
タンパク質はしっかりとらないと
筋肉を作ることができません
また、今流行りの糖質オフは
やめましょう
糖質も有酸素運動する方は
エネルギー源として必要なのは
もちろん
筋肉をつけるにも必要です
ダイエットしたかったら
糖質を夜だけ、半分に減らすで
大丈夫です‼️
糖質を減らすと脳の栄養が足りなくなり
イライラしたり、認知症になりやすく
なります
油もホルモンを
作るのに必要です
良質な油をとりましょう
あと、気にしてほしいのが
鉄・マグネシウム・亜鉛
の微栄養素です
運動する女性の方は
特に2倍の鉄を摂取してほしいです
そうでないと
知らない間に疲れやすい、フラフラするって
ことになります
マグネシウムは足りなければ
足がつったりします
微栄養素は摂取しにくいですから
サプリメントで補うことも大切です
わたしも
もちろんサプリメント飲んでますよ
今は亜鉛とビタミンCを
のんでます
身体に合わせてサプリメントを
選んでます
身体は食べたものからしか
つくれません
私達の身体は
日々生まれ変わっています
少し前にあなたが、選択した
食べ物でできてます
だったら健康で
美しい身体になるよう
少しだけ考えて食べましょうね
もちろん
たまにはジャンクフードもOK
ジャンクフードは心の栄養ですからね
わたしなんか
毎日アイスやらシュークリームやら
食べてます
幸せ感も大切だからね
今日はイチゴのポンデリングたべて
お団子も食べました
トータルでしっかりと、栄養が
とれるよう調整してくださいね
昨日は久しぶりの完オフでした
イチゴ狩りに行ってきました
ショッピングもして
久々にゆっくりとしました