桜も満開
だんだんと暖かくなってきて
ダイエットを意識されてきた方も
多いのではないでしょうか⁇
私はといえば
やせる時期、やせない時期を
1カ月ずつ過ごしてる感じです。
いわゆる停滞期を、あまり気にせず
やりきることが大切です
食事を減らすだけのダイエットは
すぐに体重の変化がありますが、
筋肉量まで減らしてしまいます。
筋肉量が減れば、消費カロリーが
減ります。ゆえにリバウンドしやすく
なり、さらに痩せにくい体質になって
しまいます。
運動して、筋肉量を増やしつつ
有酸素運動をして、脂肪を燃焼
させる必要があります
さらに、食べ過ぎないこと。
自分に言い訳して
食べないこと。が大切です
運動したから、少し多めに
たべてもいいよね。はあまりにも
安易で危険です。
運動での消費カロリーは少ないの
です。歩いたり、少しエアロバイクに
乗ったくらいでは、一口いいよねと食べてしまった菓子パン半分で帳消しです
消費カロリーを増やすことです
週に３回は有酸素運動にとりくみ
筋力トレーニングをします
そして、毎日のお食事も
意識してとりましょう。
自分の身体と上手く会話しながら
食べ物を選びます
食事内容は品目数にも
注意してくださいね。
極端に言えば
同じカロリーなら
３品目よりも30品目の方が
痩せやすいのです
なぜなら、脂肪を燃やすマッチの
役割を果たすミネラル成分が多く
含まれるから
あと、絶対に食べない方がいい時間
肥満遺伝子が活発に活動する時間
22時から深夜２時は
食べたら太ります
なので、寝る前には
あまり食べないほうがいいです。
ダイエットはたんたんと
さらりと乗り切りましょう
辛くなったり悩んだら
相談してくださいね
