大雪の中、雪かきお疲れ様でした
慣れない重労働で筋肉痛の方たくさん
いらっしゃると思います
今朝、起きたら身体がバリバリ、バキバキで「痛い‼︎」方がたくさんではないでしようか。
筋肉痛自体は悪いことではありません。
筋肉痛の後には超回復をして、以前より
いい筋肉に生まれ変われますから
筋肉痛のメカニズムはまだ詳しくは解明されてませんが、筋繊維が細かい単位で傷つき炎症を起こすというものが主説になります。
なので、痛みを和らげるには
まず
冷湿布をしてください
冷やすだけでも効果的
寒いので冷湿布はつらいですが初期の段階では血行はあまりよくしない方がいいです
できれば抗炎症剤を含む湿布が一番有効です。バンテリンなどの塗り薬も有効になります
痛みのピークがすぎたら
温湿布にかえてください
今度は回復させるために
十分な血行が必要になります
食べ物は
①しっかりとたんぱく質をとること
特に疲労回復物質を多く含む鶏胸肉がオススメです
②ビタミンEをとる。アーモンドやナッツ類をとる
③クエン酸などをとる
しっかりと食べて休息をしっかりととることです(^-^)
少し動けそうなら軽くラジオ体操くらいすると身体がほぐれます
筋肉痛は病気やケガとは違いますが
痛みはつらいものです
とくにトレーニングではなくて
今回のように不意にやってくる場合には
湿布を上手につかいわけて
休息と栄養をしっかりとって
筋肉痛を和らげてくださいね
