スクワットのフォームについて
お友達から質問がありましたので
説明します
スクワットはフォームが難しいのです
下手にやったらあっと言う間に膝を痛めてしまいます。
①足を肩幅に開きます。つま先は真っ直ぐ前に向けます
②マラソンを走り終わったときに、はぁ、疲れたって、手を膝の上におきますよね⁈
あのポーズします。
③その状態のまま、しっかり腰をそらし胸を張ります。両方の手は前につきだし、地面と平行に保ちます。
顔は正面に向けます。下に向きがちなので気をつけてくださいね。
④そのまま、ダウンアップを繰り返します
1.2.3.4と数えながらダウン、5.6.7.8でアップします。
⑤下がるとき、息をはいて、上がるときに息を吸います逆になりやすいから気を付けて下さいね
★注意点★
決して反動をつけて勢いよくやらないでくださいね。膝をロックして痛めてしまいます。ゆっくりゆっくり使う筋肉を意識してください。
必ず、膝がつま先よりでないように、空気イスに座るようにダウンしていきます。
写真参照
鏡を見ながらフォームに気をつけて行います。
回数は、はじめ10回程度で十分です。
10回が辛かったら、５回を目標にしてみましょう。
できるようになったらさらに10回。
トータル20回でイイと思います。
膝に違和感があったら、すぐに中止してください
週に3回程度で十分です