運動の種類について
1.有酸素運動
2.筋力トレーニング
3.ストレッチ
この3種類の運動をバランスよくとりいれて運動することでいい身体が出来上がります。どれか一つばかりしてしまうよりは上記の３つをバランスよくとりいれてほしいんです(-_^)
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳など心肺機能などを良くし、体脂肪を燃やすのに有効。特に内臓脂肪型の肥満の人には効果ありです
この能力が高いと生活習慣病になりにくいとされてます。だから、ドクターは歩きなさいとウォーキングを勧めるのです
また、1番手軽で身近な運動ですから
また、1番手軽で身近な運動ですから筋力トレーニングは、マシントレーニング、自重トレーニング（自分の体重を負荷にして行うもの）、ダンベル体操、チューブトレーニングなど
ぜひ、やってほしいけど、フォームを間違えると故障のもとになるので、トレーナーさんなどに、ぜひ、ご相談くださいね。
主に骨格筋を鍛えて筋肥大を狙います。
筋肉がつくことで、体幹をささえ、骨を支えるコルセットができます。
年齢とともに、筋肉量はどんどん減少するので維持するためにも筋力トレーニングはかかせません
ほっとけばどんどん垂れてしまうバストやおしりなど、筋肉をつければハリを保てます
上半身よりも下半身のほうが筋肉の減り方が早いので、スクワットなどで鍛えることが不可欠になります。（ただし、正しい姿勢でね。膝を痛めてしまうから）
わたしのお勧めは大腰筋ですが、また別の機会に
特に男性は、カッコイイ身体づくりに筋トレはかかせないですね
ストレッチとは、静的、動的とありますが筋肉をのばし、しなやかな身体づくりにかかせないものになります運動による怪我の防止にも大切です。
運動による怪我の防止にも大切です。身体がかたくなると、腰や膝が痛くなる原因にもなるので大切です。
激しい運動が、とても無理という方も、ぜひ、ストレッチはしてほしいです
例えば、お腹周りのお肉を減らしたい人からよく腹筋すればいいんですか
と聞かれるのですが
答えは、Noです
いわゆる普通の腹筋は、腹直筋しか刺激できないのです。おへその上あたり。
あくまでも、有酸素運動で脂肪を減らすことが基本です。
男性憧れの6パックは、できる限り有酸素運動で脂肪を減らした上で、腹直筋、腹斜筋などのトレーニングを行うことで筋肥大をさせて、はじめてできるものなんです
もちろん、お食事も、たんぱく質をとらないとダメですょ
チャレンジしてみてくださいね