前回からの続き
前回は肉体改造の結果を報告したから今日はトレーニング内容を載せていきます！
列記としたトレーニングメニューじゃなくオリジナルで考えて鍛えてきから参考になるかわかりませんけど
半年前から走れる体力を作る目的で始めたトレーニング
お腹がぶよぶよだったからせっかくなら全身も鍛え上げようと思いました。
まず最初にやり始めたのはランニング
週２回のペースで走るのと週１回のジムでの筋トレ。
まず３ヶ月間続けました！
ランニング
これは週２回のうち
・公園のランニングコースでグルグル走る(約３㎞)
・地元の町を走る(約５～６㎞)
を１回ずつやりました。
体力をつけるということならば､どちらのコースでもただ走るだけではなくタイムを計りながら走るというのがポイント
まずは初回はゆっくりと走って基準のタイムを計り､それを基準に日に日に少しずつタイムを上げるよう意識します
どうしたら速く走れるのか？
走るペースを考えながら走ったり､走り方を試行錯誤して意識するなど､｢走る｣ではなく｢考えながら走る｣これが大事だと思います
ペースで大事なのは一定の速さで走るということです！
最初にとばしすぎて中盤から最後までバテバテでは効率は悪い。
逆に最初はやたらゆっくりで終盤に余った体力で全力疾走でも効率は悪い。
終始一定のペースで走り続けるのが一番体力がつきます
他にも腕の振り方､走る歩幅､足の出し方､呼吸の仕方など細かいとこまで意識しながら走ってるけど､そこまでの専門的な話は長くなるから止めておきます
笑
これはテレビで知ったことでかなり参考になったから話しておきます。
みなさん運動したり､普段の私生活ではどんな呼吸をしていますか？？
よく階段を上がったりして疲れると口で息をしたりしてませんか？
生物学上人の口というものは呼吸をするものではなく飲食をするためにあるものだそうです
すぐに口で息してばかりだとあまり体力がつきにくいそうです。
鼻が本来の呼吸器官なため､口で息をするよりも鼻で息をする方が断然踏ん張りが効くんだとか
俺は普段の私生活でもトレーニングするときでも鼻で呼吸するように心掛けてます！
ランニングするときも鼻だけで息を吸ったり吐いたりしてます
これがまたつらいけど､鼻で体力がもつ範囲内で全力で走っています！
そこまで変化を実感することはできないかもしれないですが､みなさん余裕があれば日頃から意識してやってみてください！
少し逸れましたが､
走り終わってからは公園内にある背の高い鉄棒で懸垂をします！
これが非常に効果的な筋トレになるからオススメです
いつもやっているのは
・順手で懸垂
これは普通に
・逆手で懸垂
逆手にすることで上腕二頭筋が鍛わる
・チンニング
順手で肩を広げながら懸垂することで広背筋が鍛わる
・ぶら下がった状態からの足あげ腹筋
全身が伸びきった状態で膝を曲げずに９０度曲げて元に戻すのインターバル
特に四つ目の足あげ腹筋はかなり腹筋が鍛わりますよ
上げて下げてを１０回繰り返すだけでものすごい筋肉痛になります
これを続けるだけで家で腹筋しなくても腹筋が割れました
順手の懸垂も最初は８回しかできなかったけど､今では１５回できます
これぞ継続の力
これらを体がヘトヘトになるまでやってから帰宅するわけですが､帰り道の歩く際にも色々意識しながら歩きます！
姿勢を真っ直ぐにして重心を固定し､右足を出すときには腹筋右側を使いながら歩くと意識し､左足を出すときは腹筋左側を使って歩くと意識する。
いかに鍛えてたい部分に負荷をかけるか。
意識するだけでも筋肉にかかる負担はだいぶ違ってきますよ！
トレーニングする際は意識することを意識してやってみてくださいね
それらを３ヶ月続けたら筋肉がついてきました！
このときは体重は２㎏落ちて５６㎏。
ここまでくると体重は落ちにくくなってかきました。
筋肉はついたけど､体力をもっとつけたいからとジム行く代わりに走る回数を増やしました！
基本的な筋トレは懸垂で賄えるということで
２日に一回のペースで走ることにし､更に公園で走ることにして､信号で止まるという非効率的な部分を排除した結果…
それまでとまっていた体重がまた落ち始めてついに５５㎏に到達したんです
ダイエットは歩くのが効果的といいますが､俺的には体重を落とすなら走るのが一番
体重を落としたいというだけならば本気で走るとみるみる落ちるます
今日も走って帰ってきた後に体重を計ったら５３.８㎏でした！
中学生時代の体重に匹敵します
ここまでくるとやりすぎか
本来脂肪より筋肉の方が重いから筋肉質になるにつれ体重は増えるはずなのに…､以前は相当脂ののったボディだったということか
笑
今日も名一杯走ってきましたが､日差しが強く気温も高いから体力的につらかったです
俺は割りと我慢してしまうタイプたからいけないけど､みなさんは絶対に無理はしないでください！
夏場に走るならやはり夕方から夜にかけてがオススメです
ここまでざっと話してきましたが､参考になりましたか？
俺は勉強と体力作りに専念できる環境下にあったからここまでやってくることができましたけど､
みなさんは仕事が終わってからトレーニングしたり､休みの日にトレーニングしたりと体力的に余裕がないと思います。
なので俺のトレーニングはあまり実用性のない内容かもしれません
それと､これは男性は問題ないのですが､
俺はダイエットではなくて体力と筋肉をつけるという目的でやり続けてきたので女性には不向きだと思います
仮に女性の方がこれをやり続けたらムキムキになってしまう可能性が…
笑
でも女性は男性に比べ筋肉はつきにくいらしく､極端に筋トレし過ぎなければ大丈夫ですので心配し過ぎることはありません！
まずは自分に合ったトレーニング方法を見つけて自分の体力に見合った計画を立てることから始めましょう
肉体改造に大事なことは二つ！！
継続すること
筋肉付けたい部分(痩せたい部分)を意識してトレーニングすること
これを守れば必ず結果はでます
苦しいかもしれませんが､自分が｢こうなりたい｣という強い目標を持っていれば大丈夫です！！
俺もまだまだトレーニングは続けます！
みなさんも一緒に頑張りましょう
何かわからないこと､気になることがあれば聞いてください！
今回はトレーニングについて話してきましたが､次回は食事などに気をつけていることを載せたいと思います！
どちらかというとこっちの方が実用的になるかな
ではお楽しみに～♪
