248『呼吸法ダイエット』⑥６つの呼吸法（4）

内蔵強化＆下半身引き締め　　　気功・採気呼吸法


天地の気をカラダいっばいに取り込む呼吸法です。


ひざを軽く屈伸しながら行うので、下半身の引き締めにも効果を発揮します。


成功のポイント


①体力に合わせて呼吸の長さ、スピードを調節して


②はく、吸うは、できるだけゆっくりすると効果あリ


③はく息は、吸う息の２倍の時間をかけて


『地の気』


大地の気をカラダ中に吸い込みます。


息を吸うときにひざを伸ばし、はくと・ひざを曲げて。


できるだけゆっくり行うのがコツです。


①ひざを軽く曲げ、両手をおなかの前に持ってくる。


手のひらの上に気を集めるような気持ちで、息を吸い始める。


②手のひらを下に向け、大地の気を手のひらで吸い込むように、腕を上げながら、鼻で息を吸い、ひざを伸ばして。


③手を肩より少し下まで上げたら、手のひらを外側に向けて、息を止める。


腕をゆっくり下ろしながら、息を吐いていく。





『天の気』


大地の気を吸い込んだら、天の気を吸い込みます。


首を上へ伸ばずことで、首筋をキレイにしてくれます。


ゆっくりと腕を動かせば、腕の引き締め効果も期待できます。


①手のひらを上に向け、おなかの前で交差し、ひざを軽く曲げる。


そのまま腕を前から上へ上げていく。


②腕を上げていくとともに、天を見るようなつもりで顔をあげて息を吸い、ひざを伸ばしていく。


③腕をおろしながらゆつくりと息をはいていく。


手のひらを外側に向けておくのがポイント。

247『呼吸法ダイエット』⑤６つの呼吸法（３）

（4）完全呼吸法　立って編


①手を頭の後ろにあて、おなかからみぞおちに息を吸い込み、胸郭をできるだけ開ききるように胸いっばいに息を吸いながらひじを張る。


吸いきったら２秒息を止めて。


②８秒間かけてゆっくり、おなかから吐き始め、みぞおちの息をはき出して、最後に息を全てはききる。


（5）食欲抑制＆心のバランス　　自律訓練法


精神的なものからくる食欧を抑制する効果があります。


心理理療法でも使われている方法です。


①イスに深めに腰を掛け、目を閉じる。


　両足は肩幅くらいに開く。


　膝の上に両手のひらを自然において深呼吸をする。


②気持ちが落ち着いてきたら、両手を下げ、右手が重いイメージを思い浮かべる。


　次は、左手、さらに両手が重いとイメージしていく。


③両手が重くなったら、手を膝の上に戻し、右手が温かいとイメージする。


　右手が温かくなったら、次は左手。


　さらに、両手の順にイメージする。

246『呼吸法ダイエット』④６つの呼吸法（２）

（4）心身のバランス＆バストアップ　　完全呼吸法


酸素を多く取り入れることで、脂肪燃焼率をアップさせる。


腕を回すときに、腕の重さが負担になって豊かなバストに！


あおむけ編


①仰向けになり、手を胸の前で合わせる。


その状態力から、鼻からゆつくり息を吸い始める。


おなかからら胸の順に息を送って。


②息を吸いながら、手を胸から頭の上のほうに移動していく。


十分息を吸いきったら、４秒間そのままの状態で息を止める。


③手をカラダの横にゆつくり移動していくとともに、口から息をはき出す。


まずは、おなかにためた息をはき出すように。


④手をカラダの横から上へ移動する。


おなかにたまった息を全部はき出したら、胸の息をはき出して。


カラグ中の息を抜くように意識する。


⑤ ①と同じ形に戻り、ここで十分に息をはききる。


はききったら、①に戻る。


１０～ ２０回は続ける。