久しぶりの投稿です。
これからは覚書になりますので、
ご興味のある方のみ見てください😚
サプリや栄養学、分子栄養学に興味ある方、
藤川先生の本などを読んで、実践しています。
その辺りをサラッと読んでから読んでもらえたら参考になるかもしれません。
まず、私の今飲んでいるサプリ（持病系薬は省く）
朝
・鉄36mg 1錠
・ビタミンC 1000mg
・ビタミンB50 2錠
・ビタミンE400 3錠
・チョコラBB 1錠
・ナイアシン100mg
昼
・チョコラBB 1錠
・ビタミンC1000mg
夜
・鉄36mg 3錠
・ビタミンC 1000mg
・ビタミンB50 2錠
・チョコラBB 1錠
・ナイアシン100mg
食欲不振なので１日一本【エンシュアリキッド】
経腸栄養剤（病院処方）２５０カロリー
一日30g ３回〜４回 プロテイン摂取
私は小さい頃から食べるのが苦手で恐らく幼い頃から栄養不足です。
だからといって、今からたくさん食事を取れ、と言われても【無理だよ。】です。笑
でもサプリだったらとりあえず取れます。
（水でタプタプしちゃうけど笑笑）
暫く、このサプリメントの量で体にどう変化、気持ちの面でもどう変化があるかみてみたいと思います。
ナイアシンに関しては【ナイアシンフラッシュ】を心配される方はいると思います。
私の場合は飲んで５分〜１０分ほどで
顔がピリピリして痒くなります。
少し赤く紅潮しますが、数分で落ち着きます。
もう少し、慣れてきたらナイアシンも1000mgほどにあげたいと思います。