こんにちは🌞
こんにちは🌞
日付のカウント、
ところどころ間違えてます
気の向くままに気長に直していきます。
ごめんなさい🙏💦
日付のカウント、
ところどころ間違えてます
気の向くままに気長に直していきます。
ごめんなさい🙏💦
🍵朝の一杯（白湯）
🍵朝の一杯（白湯）
【 本日のサプリ 】
【 本日のサプリ 】
エクオール
マルチビタミン
はとむぎエキス
ビオチン
ゲニステイン
エクオール
マルチビタミン
はとむぎエキス
ビオチン
ゲニステイン
ちょこっと間食😋
ちょこっと間食😋
お土産まんじゅう
お土産まんじゅう
昼ごはん🍚🥢
ゆず塩鍋
（ゆで卵、鶏肉、もやしミックス野菜、
豆苗、豆腐、えのき）
さけるチーズ
昼ごはん🍚🥢
ゆず塩鍋
（ゆで卵、鶏肉、もやしミックス野菜、
豆苗、豆腐、えのき）
さけるチーズ
ちょこっと間食😋
ちょこっと間食😋
オイコスバナナ🍌ソイバニララテ
オイコス
バナナ🍌
ソイバニララテ
🧘本日の運動🏃♀️
横になって膝を立てる
①足を左右交互に上下にバタバタ
②かえる足にして縮める伸ばす
③曲げた両足を揃えたまま上下に上げ下げ
④足の先をクロスしてあげたまま前後運動
⑤足を伸ばして足首から下左右にパタパタ
各20回
両足揃えて膝を立てたまま
⑥両腕を上に伸ばしたまま開く
胸の前で右前左前と交互にクロスを繰り返す
⑦両腕を左右にそれぞれ開いて肘を曲げたり
まっすぐ頭の方に伸ばしたりを繰り返す
⑧両手を握り腕を
頭の上→お腹の下と上下運動
各30回
🧘本日の運動🏃♀️
横になって膝を立てる
①足を左右交互に上下にバタバタ
②かえる足にして縮める伸ばす
③曲げた両足を揃えたまま上下に上げ下げ
④足の先をクロスしてあげたまま前後運動
⑤足を伸ばして足首から下左右にパタパタ
各20回
両足揃えて膝を立てたまま
⑥両腕を上に伸ばしたまま開く
胸の前で右前左前と交互にクロスを繰り返す
⑦両腕を左右にそれぞれ開いて肘を曲げたり
まっすぐ頭の方に伸ばしたりを繰り返す
⑧両手を握り腕を
頭の上→お腹の下と上下運動
各30回
無理せず続けられることからやってみよう！
無理せず続けられることからやってみよう！
⭐️夜ごはん🍚🥢
納豆がけご飯
⭐️夜ごはん🍚🥢
納豆がけご飯
ちょこっと間食😋
ちょこっと間食😋
クッキーソイバニララテ
クッキー
ソイバニララテ
おやすみなさい🌙
おやすみなさい🌙