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有酸素運動が健康に良い事は分かっていても雨が降ったり、暑かったり寒かったり継続がなかなか難しいですよね
家の中でできる最高の有酸素運動は踏み台昇降
踏み台昇降のカロリー消費はウォーキングよりも高いんです
着地する時の刺激で骨密度が上がり、音を立てないように行うとお尻の筋肉も使えちゃいます
①踏み台は高さ15センチ位の物を用意
②足はつま先から着くようにして登り、つま先から降りるように意識
かかとにあまり体重を乗せないようにして
③踏み台昇降を行うときは必ず左右両方を
右で上った場合は、右から降りる、終わったら左を
とにかく音を立てないで上り下りすることがポイント
ステッパーを使うのもおススメ
左右５～１０分ずつ、毎日してみて下さいね
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