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25キロの減量に成功、リバウンド一切なし
その秘訣をお伝えするブログです
■痩せ方が分からない
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生理前、生理中は食欲が増加、むくみやすく太りやすいので無理はせずに生理後10日間の痩せやすい時期に頑張るようにしています
その時に意識して食べている食材は
●タンパク質
基礎代謝をアップ
生理後意識的に摂ることで肌と髪のツヤもアップします
◆卵、大豆製品、まぐろ、かつお、豚肉、鶏胸肉、イカ、タコなど。
●ビタミンB
糖質と脂質の代謝をサポートしてくれます
◆鮭、牛肉、豚肉、ほうれん草、雑穀米、うなぎなど。
●発酵食品
糖質分解酵素が豊富、血糖値の急上昇も抑制してくれます
◆味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ、お酢、塩麴など。
●食物繊維
腸内環境を改善、満腹感も出るので食べ過ぎ防止にもなります
◆海藻、きのこ、こんにゃく、さつまいも、れんこん、もち麦など。
これらに加えて間食はナッツ、プルーン、キウイなどで栄養のある物を。
痩せにくい時期に無理をしても辛いだけなので、メリハリをつけることが大切です
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