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25キロの減量に成功、リバウンド一切なし
その秘訣をお伝えするブログです
■痩せ方が分からない
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ダイエット中の食事制限で栄養不足になってしまう人が多いです
痩せる為にしている食事制限が、痩せにくい状態を作ってしまっている事に
不足したくない栄養素は
①カルシウム
筋肉の働きを支えてくれるカルシウムはダイエット中には不足させたくありません
不足すると精神的にもイライラしたり、不安定になってしまいます
しらす、チーズ、納豆、豆腐、わかめに豊富に含まれています
伊勢志摩産のわかめ、めちゃくちゃ美味しいです
大好きなアーラのクリームチーズ
②ビタミンＢ群
食物繊維を意識しているのに、なかなか便秘が改善されない人や落ち込みやすい人は、ビタミンＢ群が不足している可能性があります
またビタミンＢ群は三大栄養素の代謝のサポートをしてくれるので、ダイエット中は必須です
豚肉、豆類、卵、サバ、きのこに豊富に含まれています
この鯖缶、美味しいので良く食べます
③たんぱく質
ダイエットだけでなく、健康の為にもたんぱく質はしっかりと意識して摂取して欲しいです
私達の体を作る元となる栄養素だからです
不足すると食欲が暴走してしまったり、筋肉の減少にも繋がってしまいます
お肉、お魚、卵、大豆製品に豊富に含まれています
④鉄分
疲れやすかったり下腹がぽっこりしていたり、冷え性の人は鉄分が不足しているかもしれません
レバー、大豆、まぐろ、牛肉に豊富に含まれています
大豆の水煮、便利なので常備しています
食べないダイエットは痩せにくく、リバウンドしやすいです
不足している栄養素をしっかり補う事で、今よりもグッと痩せやすくなりますよ
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