健康的にダイエット！食事の取り方

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私にも経験がありますが、ただ食事の量を減らすダイエットは危険

健康的に痩せるためには

①単品食べせずバランス良く食べる

丼や麺類、パンなど、単一の食品で食事を済ませてしまうと栄養バランスが偏ってしまいます

主食、主菜、副菜の定食スタイルを意識するだけでぐっと痩せやすくなります

②しっかり良く噛む
良く噛んで食べると血糖値の上昇を抑えられます

それだけでなく良く噛んでゆっくり食べると満腹中枢に刺激を与えられるので、食べ過ぎ防止になります

③消化吸収を緩やかにする食品と一緒に食べる

糖質を摂取する前に乳製品やお酢をとると、糖の吸収が緩やかになります

食物繊維の多い食べ物も、小腸での糖質の消化吸収を緩やかにする働きがあります

私は甘い物を食べる前は良く焼き海苔を食べています

これらのポイントを意識するだけでかなり変わってきます