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「１食で何をどれだけ食べたらヤセますか
」という質問を良くされます
大体の目安が分かっていると安心して食べられますよね
ダイエット中意識して食べて欲しいのは
●炭水化物
握りこぶし１個分
糖質抜きダイエットは体重は減るのが早いんですがリバウンドしやすい
肌も乾燥したり、たるみにもなりやすいです
お米だとお茶碗軽く１杯の１００～１２０ｇくらいがおススメ
黒米は抗酸化作用が強くてアンチエイジング効果もあります。
●タンパク質手の平１枚分
タンパク質は筋肉を作る材料になるのでマストで摂取
一回に吸収できる量が限られているので毎食摂るのがポイント
手軽に食べられる卵、ヨーグルトもおススメ。
●野菜両手に１杯分
野菜は両手に１杯分、３５０ｇ以上は食べて欲しいです
食物繊維も摂取できるので、血糖値の上昇も抑制してくれます
緑黄色野菜は特に食べて欲しいです
他にも色々おススメの食品はあるんですが、基本はこの３つから
手が目安なのでどこでもチェック可能
ご飯を食べる前にチェックしてみて下さいね
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