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なかなか食事量を減らせなくて悩んでいる人多いですよね
無理なく食事量を減らす方法は
①食前にコップ１杯の水を飲む
空腹状態でいきなり食べてしまうとついガッついてしまいがち
お水を飲む事で満腹感を得られます
炭酸水だとなお良いですね
食物繊維入りのウィルキンソン、気に入っていて良く飲みます。
②小さい食器に盛り付ける
お茶碗を小さくするだけでも食事量を減らすのに効果があります
最近はダイエットの為の小ぶり茶わんも売っています
よそうだけでグラムとカロリーは分かる茶碗。
ブルーは食欲を落ち着かせる効果もあります。
同じ量でも大きい食器に入れると少なく見えてしまいますが、小さな食器に入れるとすごく多く見えます
③ながら食いをやめて食事に集中する
スマホやテレビを見ながら食事している人、たくさんいると思いますが食事に集中しないとついつい食べ過ぎてしまいます
「自分は今食べているんだ」としっかり認識しながら食べる事
食べ物を目の前にして「我慢、我慢」というのはあまりに辛すぎますよね
少しの工夫で、無理なく食事量を減らしていきましょう
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