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25キロの減量に成功、リバウンド一切なし
その秘訣をお伝えするブログです
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食べ過ぎてしまう時は誰にでもありますよね
私も誰かと一緒に外食するとついつい「あと、もう一口…。」と欲張ってしまいます
そんな時も焦らなくても落ち込まなくても大丈夫
すぐに脂肪になる事は絶対にないのでリセットしていきましょう
①お水を飲む
食べ過ぎた時は体に溜まらないようにしっかりデトックスする事が大切です
水分補給をしっかりして体のコンディショニングを整えます
私はリセットの時は食物繊維入りの、この炭酸水を良く飲みます。
②余分に摂取した塩分を排出
食べ過ぎた翌日体重が増えるのは過剰摂取した塩が原因な事が多いです
納豆、アボカド、海藻などカリウムをしっかり摂取してミネラルバランスを整えていきましょう
③ビタミンＢを味方に付ける
糖質代謝のビタミンＢ１、脂質代謝のビタミンＢ２、などビタミンＢ群を味方に付けて食べた物をしっかり代謝していきましょう
雑穀米、大麦、赤身肉、青魚、きのこなどをしっかり摂取して代謝アップ
食べ物で摂取するのが難しい時はサプリメントでサポート。
④筋肉を動かし汗をかく
筋肉を動かして軽く汗をかくのも効果的です
カロリー消費にもなりますし血流が良くなるので代謝機能もアップします
一番良くないのは焦って更なるドカ食いをしてしまったり、ダイエットを諦めてしまったり食事を抜いたりする事
落ち着いてしっかりリセットすれば、太る事はありません
そして罪悪感を持たない事
罪悪感はストレスの元
「美味しかった、たくさん食べて幸せだった
」と幸福感を感じながらリセットして下さいね
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