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このブログは
２５キロの減量に成功、リバウンド一切なし
その秘訣をお伝えするブログです
こんばんは
今日も一日お疲れ様です
真剣にヤセたいし、本気でダイエットしたい
でも、食べる量は減らしたくない
ほとんどの人が、そう思っていると思います
ダイエットに挫折する大きな理由の一つが、「空腹感」
では、どうすれば、満足感のある食事になるんでしょうか
①ヘルシー食材で、カサ増しする
カサ増しにおススメな食材は。。
●きのこ
●野菜（高糖質の根菜類以外）
●豆腐
これらは全て、低カロリー＆低脂質＆低糖質と、かなりの優秀食材
ボリューム感もあるので、肉や魚と組み合わせると、カロリーを抑えられます
②小さな器を使ったり、盛り付けを工夫する
食事する時は、視覚からの情報も大切です
同じ量のおかずでも、大きなお皿にちょこんっと盛り付けるのと、小さめのお皿に高さを出して盛り付けるのとでは、見た目の印象が全然違いますよね
あとは、箸置きを使ったり、お気に入りのランチョンマットをひいたりして、食事する事自体を楽しむようにすると、満足度がグッと高くなります
③旨味のある食材を利用する
旨味が強いと、少量でも満足する事が出来ます
昆布、煮干し、かつお節などは、旨味のかたまり
そこにトマトや、きのこを組み合わせると、相乗効果でもっともっと満足出来ますよ
美味しいうえに、ダイエット効果もアップ
これらは全てダイエットだけでなく、健康効果も高いです
いつも空腹感に耐えられなくて、ダイエットに失敗してしまう
そういう人は、ぜひこの３つのポイントを意識してみて下さいね
おやすみなさい
大阪市内の自宅でヘルシー＆無添加の
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