台風が去って涼しくなるかと思ったら
まだまだ暑い大阪
クーラなしでは生活できません
こんにちは 疲れ知らずの身体作りサロン LAUGHCAL～ﾗﾌｶﾙ～宇都宮千佳です
クーラがついていると涼しくて気持ちがいいのですが
アラフィフの私は最近すぐに身体がつめたくなってくるようになりました
だから靴下だけは履くように心がけています
でも 暑すぎて忘れることが多いけど
後一週間ほどで9月
まだまだ暑さは続くけど
秋から冬にかけて
手先足先が冷えてくる人も増えてくると思います
先が冷たいのは本当につらい
靴下履いてもなかなか温まらない
お湯に手と足をずっとつけていたくなります
毎年のことだし冷えるのは仕方ないこととあきらめてる方もいらっしゃるのではないでしょうか
どうかあきらめないで
とっても簡単なストレッチで今から冷えの対策をしていきませんか
ストレッチはめんどくさい
汗をかきたくない
そんな方にお勧めのストレッチ
ストレッチというのかどうかわからない
座ってできる動きです
たった2分でできる お風呂や椅子に座ってできる2つのこと
1. 足指じゃんけん
グー チョキ パーを繰りかえす
グーは全部の指を曲げる
チョキは親指を上下どちらかに動かす
パーは 指を全部広げる（口は広げないように
2.手首 足首をプラプラさせる
手の指の力をぬいて手首から上をプラプラ
二の腕まで揺れる感じで
足首プラプラやりにくい場合
膝下を力をぬいてゆらす感じでやってみてください
いずれも1分ずつ 合計２分
あくまで目安
自分で時間を調節しながらやってみてくださいね
座りながらでもいいけど力が入ってしまうなら
湯船に浸かりながらやってみてください
湯船に浸かりながらだと力が入らないからやりやすかも
今まで毛細血管（手先足先にある血管）まで行き届いてなかった血液が
動かすことで血流が良くなり細くなっていた血管を開いたり
加齢とともに減った毛細血管は血流をよくすることで新しい毛細血管を作ろうとします
増えた毛細血管を減らさないためにも続けてみてください
じゃんけんできなかったら プラプラするだけでもやってみてください
身体の力もぬけて全身あったまって
プラプラが気持ちよくなってくることもあります
朝、目が覚めて寝たまま両手両足を上げてプラプラすることからスタートしてみてもいいかも
浮腫みも軽減されちゃうかも
あなたの手足が少しでもあったまりますように
自分を大切にして 家族に甘えていいんだよ
アロマタッチケア 自宅ｻﾛﾝ LAUGHCAL～ﾗﾌｶﾙ～
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