気が向いた時
しっかり記録できた日にだけ
ゆるーくこの場をかりて記録させて頂きますm(_ _)m
週に2回くらい？載せられたらいいかなと思ってます
★基礎代謝(年齢、性別、身長、体重から算出)....1.321kcal
★最低限、摂取したいカロリーを1.1倍で算出...1.453kcal
朝食
＊目玉焼き
カロリー 113kcal、
タンパク質 5〜6g
＊ウインナー(香薫)二本
カロリー 120kcal
タンパク質 3.8gくらい
＊玄米食パン
カロリー 161kcal
タンパク質 5.1g
＊サラダ(キャベツ、海藻など)
＊無糖アイスコーヒー
宅トレ50〜６０分
消費カロリー計算
(自重でおこなう筋トレ、48分で計算)
(3.5METs－1METs）× その日の体重kg ×0.8時間 × 1.05 ＝ 135.45kcal
１.ストレッチ
２.足パカ...腹部と太もも(前と内側)
3.うつ伏せ...臀部と太もも後面
4.上半身(背中と腕)
5.胸筋と腕
6.側臥位での臀部
7.中級者向け脚パカ
8.プロテイン15g
お昼
カロリー...200〜230kcal
タンパク質...20gくらい
＊トマト、サラダ
カロリー...50kcalくらい
＊発芽米入りご飯130g
カロリー...200kcal
間食
＊和菓子
295kcal
＊アイスコーヒー無糖
夜
仕事の合間にチョコチョコ食べ(先日の朝と同じ)
おにぎり130g...200kcal
バナナ....80kcal
豆乳200ccとプロテイン15g...160kcal
ケール青汁...33kcal
体重
前日差...−300g
