最近、朝食を食べて１時間後に宅トレを行うスタイルに変えました。自分の生活スタイルには合っていたので...。
そんなワケで
＊朝食の準備がラク
＊消化吸収によさそう
＊栄養バランスが取りやすそう
そんな理由から、朝食にプロテインを摂取しています。
宅トレをして脂肪の燃焼、筋肉をつけていくためには、エネルギー源となるモノが体に入っていないと駄目なので、必ず朝食はとります。
(朝起きてから何も食べないで運動するのはNG！...『きんにくTV』きんにくんから学びました。)
今日の朝
消費期限が近づいた千切りキャベツがあったので(^_^;)
キャベツ、人参、わかめ、ちくわを入れてサラダに。最近ハマっている『ゴマ入り酢みそ』をドレッシングにしました。
あとは、ご飯120〜130gのオニギリ、バナナとヨーグルト、プロテインドリンク
タンパク質は、主にプロテインドリンク(プロテインと豆乳)
炭水化物は、主に白米と発芽米のおにぎり
脂質は、主にゴマ
ビタミン.ミネラルは、野菜、バナナから
今日のプロテイン
偶然の産物でしたが、カフェモカ風のプロテインドリンクに！美味しぃー😯
今日はいつもは入れない無糖アイスコーヒー(中途半端に残っていたので)120ccくらいに、豆乳100ccと森永ココア味のプロテンインを入れて作りました。
アイスコーヒー ＋ 調整豆乳 ＋ 森永ココア味プロテイン ＝ なんちゃってカフェモカ
いつもは豆乳200ccに15〜18gくらいかな？のプロテインを入れて飲んでいます。
昨日の朝
時間がない日だったので、
起きてすぐに食べられる組み合わせで
(食べてから1時間後に50分ほど宅トレメニューをするので急ぎました！)
豆乳でプロテイン
バナナ
ケール青汁
おにぎり120gくらい
(前日の残りご飯を🍙にして冷蔵庫に入れてました。)
バランスはいいかな？！
(3大栄養素、5大栄養素はとれているかな！？脂質は少ないかも？)
