現状
年齢とともに増えてくる(＠_＠;)
さまざまな悩み！美容面や健康面......
内股は幼いころから
始めたこと
内股にならないような所作を心がける
内ももが離れないように意識して、かかとも離れないように意識。
背筋を伸ばして胸をはる（肩甲骨を内側によせて下に引っ張る感覚で）
骨盤を意識しながらお尻に力をいれてお腹を凹ます。
⇒⇒⇒
臀部と腹部にほどよく力がはいり、とても良い姿勢になります。
この姿勢を意識するクセをつける事で、普段からキレイな姿勢の維持ができるようになれたなぁーっと。
肩甲骨まわり、背中のストレッチ
楽しみながらの筋トレ
色々とやり始めて気づきましたが...
美容と健康を気にかけるなら、やっぱりインナーケアは必須かな！？っと。
それでいて、
ラクして短時間で...なんて甘いハナシは絶対にないこと！
時間をかけて手を掛けてあげたぶん、『やった分だけ』自分に返ってくるものなのかも？！
食事、睡眠、運動のバランスを考えたとき、、、わたしは「運動面はずっーと赤点ライン」です(~O~;)
わたしには運動が圧倒的に足りてない！
インナーケアでいちばん頑張りたい事でもあります。
ライフスタイルに合わせて、無理なくストレスなく！
自身の場合、アルビノと緑内障による視覚障がいがあり強度の弱視です。
屋外での運動は、時間帯によってはウォーキングはできますが、ほとんど宅トレがメインです。
コロナ以降、宅トレ系YouTubeチャンネルも増えていて、種類も豊富でクオリティーも高いように思います。
姿勢改善のために必要なこと
＊普段から意識してそのつど直していく
＊ストレッチで固まった筋肉と関節を柔らかく
＊【重要】猫背や内股に戻らないために、筋肉をつけること。バランスよく付けていくこと。
そうすることで正しい姿勢、立位、歩き方が出来るように...。
★内股の改善には、臀部の筋肉がかなり重要
正しい姿勢で立位を維持しようとしたとき、臀部の筋肉が重要であることを体感しました！
脚裏(後面)の筋肉のストレッチにもなり、硬くなりがちな股関節の動きも良くなるので、わたしは『足パカ』はいちばん好きな宅トレメニューです。
もしかしたら？
腰痛持ちの方などはムリにはやらないほうがいいメニューかも...。
キレイな姿勢を意識するようになり、
★絶対に鍛えなけきゃ！！と思った筋肉が胸筋群です。
まずは簡単なモノからはじめてます。
慣れてきたらペットボトルを負荷にしたり、新しいメニューを追加したりバージョンアップしていくつもりです。
内股と猫背を改善してキレイな立ち姿勢を目指したい！と本気で思えたのも、、、できれば年齢という数字に抗いながら、何時までも元気で若くいたい！！
