こんばんは
お昼の更新でチートデイにてマクドをどか食いしました！
ナゲットが結果1箱分完食ならず。。。
ストロベリーサンデーもお腹が苦しくて食べれず🙇♂️
221+280=501kcal
摂取ならず
でしたが、結果3044kcalを1日で摂取致しました‼️
恐ろしさ半端ないです。
マジで。
これの結果がどう出るか？？？
明日からダイエット食に戻して様子見です。
しかし、明日は仕事でお付き合いのランチが
夜も懇親会があるとかで、懇親会をどうやって切り抜けるかを思案中なり。。。
さて、先程トレーニングには行ってきましたが、お腹が消化しきってないマクドが有ってモヤモヤして走りきれずランニングは30分で切り上げました。
筋トレは1時間みっちり行って、無酸素運動で絞りました。
以下、本日のメニューでございます
■22日目
昨日 70.1kg
本日朝 70.0kg
トレーニング前 71.0(+1.0)
トレーニング後 70.6(-0.4)
■昼食
大根 200g 36
納豆2パック 87×2=174kcal
＊豚ひき肉卵とじ
卵2個 128
ひき肉200g 442
(780)
■朝食と足して
食事総摂取カロリー
3044kcal
■トレーニング
有酸素運動
ランニング 30分 148kcal
無酸素運動
マシン筋トレ 1時間 417kcal
3044-1300=1744
1744-565=1179kcal Over
これで体が余分なカロリーがあることを認識して、保護機能を解除してくれたらいいな
話は変わりますが、今朝の朝食で使った
大根&納豆が劇的に美味しかったのでお勧めします♪
材料大根 200グラム
納豆 2パック
作り方❶大根を角切りにする
大根を5ミリ厚にスライス
それを縦にスティック状にカット
スティックを端からカットして、小さな角切りにしていきます♪
これをお皿に入れます。
❷納豆を加える
納豆2パックに一緒に入っている出汁を入れてネリネリします。
❸混ぜて食べる♪
大根に納豆を投入
大根としっかり混ぜて出来上がり♪
塩味は出汁の味で十分なので、お醤油もいりません
大根は生でシャキッと噛みごたえが有るし
しかも酵素たっぷり♪
納豆はシードル菌入りのおかめ納豆の
「すごい納豆309」
夜にお通じがしっかり⭐︎
しばらくハマりそうな予感です♪
それでは、明日の夜にトレーニング終わりで更新いたします
おやすみなさい💤💤🌙