こんばんは
ダイエット記録3日目です！
ダイエットは始めて6日が経とうとしてます！
明日頑張って1週間♪
転職して11年、殆ど運動なんてしてこなかった私が運動‼️
ましてや筋トレなんてまともにやったことない‼️
6日間も続けて来れてるなんて、驚きの継続です
自画自賛👏
偉いわ〜〜、偉いわ私〜♪♪♪
13日にCats見に行ってそのあとディナー🍽の約束があるのです♪♪
しばし甘いものと、高カロリーの食事は避けながら野菜とタンパク質で、筋肉の土台作りを頑張ります
さてさて、昨日からの記録ですが
☆昨日夜72.4
☆本日朝71.9kg
☆本日夜72.7kg +0.8
今日は、お通じも来ておりませんし水分もたっぷり取ってしまいました
米も食らいました😱野菜もがっつり食べました！
ジョイフィットでエンジョイしてる間にも500mlのペット1本飲みました。
汗の量に比べると多い水分量。
うぬぬ…。
明日朝の減量数とお通じを期待しようと思います(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
では、記録です
《本日の食事》
■朝食
食パン 60cal
ご飯一口10calとしましょう
ブラックコーヒー
ヨーグルト 89cal
■昼食
おにぎり 180×2個 360cal
鶏そぼろ野菜スープ 200cal
■夜
おにぎり 180×1個
アミノ酸ゼリー 100cal
このゼリー、飲んでからカロリー見て
引きました。。。。
本日のトレーニングメニューです
・ランニング
30分6/h 124cal
・アブダクション
お尻30kg 45回
・ロータリートルソー
25kg 50回左右
・アダクション
25kg 50回
・ラットプルダウン
25kg 50回
・レッグプレス
70kg 45回 80kg10回
・アブドミナルクランチ
20kg 45回
・ウォーキング 10分 41cal
でございます。
［（8.0METs－1METs） × 72.5kg × 0.55時間 × 1.05 ＝ 293kcal ]参照
ランニングとウォーキング
有酸素運動で165cal
トレーニング 35分間
無酸素運動 239cal
食事摂取量 999cal
運動消費量 404cal
基礎代謝 1300
999-404=595cal
1300-595=715cal
おそらく明日の朝、700gは減っているはず
しかし
この計算、あってるかわかりませんので、明日調べて明日のブログへちゃんと書きます‼️
とにかく、今日も少し負荷を上げて筋トレしました！
ふくらはぎの外側で足首に近い所の筋肉が、なんか膨らんでました。。。
筋肉ついて来たのかな♪
生理前なので相変わらず体が水分溜め込んで浮腫んでおりますが、負けじと汗は流します‼️
そして、気づいたんですが
ランニングは、外の道を走るより💨マシンの方が走りやすくて長く走れることに気づきました。
そんでもって、マシンのメーターの時計が目に入って時間の経たないことが気になり、なんとかならんかと思いついたのが
タオルをかけて時間を隠す♪
おほほー♪♪
なんか調子よかよ〜〜♪
と走って、タオルを外したら8分経ってました♪
良いやんこのやり方♪♪♪♪
トレーニングをするだけじゃなくて、ちょっとした楽しみを見つけました(・∀・)
それでは、長くなりましたが読んでくださってありがとうありがとうございます😊
おやすみなさい！
また明日