朝か夜にピラティスかストレッチ
朝は海苔巻き梅干しおにぎりとチーズ。
昼は夕飯の残り物。
夜は子どもたちも一緒に食べますが、好きなものだけを毎回出すということはしていません。
人参を爆食いしていた末娘。
イカと豚肉は不人気でした
ここ最近、自分だけ玄米に切り替えています。
食事ではどうやって頑張っても難しい。
必ず不足している栄養素はあると思います。
あれもこれもと少しずつ食べているつもりではいても、どうしても１０時半、3時半頃にお腹が空いて職場にあるせんべいや個包装のチョコをつまみまくっています
これじゃあ本当にやばいとのことで、スルメやスッパイマンなどに切り替えましたが逆にお腹がすく気がする。。
しっかり食べてるのに！！なんでー！！と思っていたら。。
タンパク質の不足が原因でした。
この前の健診でも言われたことだ〜
よもぎ蒸しに行ったとき、ランさん特性のダイエットシートを見ながら基本的な身体のこと、そしてプロテインのお話を聞きました
そもそもタンパク質って何？
アミノ酸が多数結合した高分子化合物。
筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なもの。
爪も髪も血も肉を作るためには必須。
他の食材と組み合わせることで免疫をアップさせたり量や種類によっては身体へのアプローチが違うそうです。
タンパク質は身体づくりには必要不可欠な栄養素ということですな
年を取っていくと、どんどん代謝が落ちてしまい、毎日運動してる人でも持ち上げるのは相当難しいそうですよ。
その不足分はタンパク質を主成分にした栄養補助食品、プロテインで身体作りをサポートするということですね。
年齢による体の変化を緩やかにしていくことは大事なのかなと思います。
そもそもタンパク質が足りてると身体が満足するみたい。
なので、間食も平気になるそうです。
食事ではどうしても取れず、不足してしまいがちなタンパク質を私はプロテインで補うことにしました。
さて。問題はここからだ〜。。
どのタイミングでどのくらいの量を接種すれば良いのかな。
今までプロテインが謎のベールに包まれずぎて、調べても運動の後やら、朝ご飯に、置き換え食とザックリ書いてあるだけ
どこまで取り入れれば良いんじゃ〜
まずプロテインには２種類あり、植物性と動物性に分かれるとのことでした。
魚やお肉、卵に乳製品に含まれるタンパク質が動物性たんぱく質
ボディービルダーやスポーツ選手が運動の後に飲んでいるホエイプロテインは動物性ですな。
身体への吸収速度が早いんですって！
エネルギーや筋肉に働きかけるそう。
それでは植物性たんぱく質とはなんぞや。
主に納豆や豆腐、更にはカシューナッツや小麦などの穀物に含まれているたんぱく質。
動物性とは違い、接種できる栄養素がそもそも違う。
動物性プロテインとは違って吸収はかなりゆっくり。
だからこそ、時間が経ってもお腹いっぱいの感覚になるとのこと。
私が飲んでいたプロテインは動物性でした。
それもわからずに今までは朝に飲んでいましたよ
怖い怖い。
知らないって怖い。
適当に飲めば良いわけではない。
種類によってきちんと容量やタイミングを決めておかないとせっかくのタンパク質が。。
うまく体内にとりいれられないでいるはず。。
プロテインのことがわかってくると、とこをどう変えれば良いのかスムーズですね。
作るご飯に十分のタンパク質がいれられない。
だから、不足して間食をする。
私はゆっくり吸収される植物性たんぱく質に切り替えることにしました。
それなら小腹が空く前に取り入れたらいいじゃない
とアドバイスを貰い、いつもお腹が空く時間に、１日目安のスプーン５杯を間食として取り入れることにしました。
写真はとれなかったけれど。。
ランさんのサロンで飲んだときはブルーベリーと小松菜が入っていました
めちゃくちゃ美味しかった！！
スタバのフラペチーノみたいな
甘酒や無調整豆乳で作っても美味しいとのこと。
バナナを入れたら栄養価も高いとのこと！
八百屋でバナナも大量に仕入れまして（笑）
早速作ってみたら。。ドハマリ。。
私は無調整豆乳のほうが好きでしたが、これは完食するよりだいぶ満足度が高いです。
土日でどんな味が好きなのかいろいろ試してみたので職場に持っていって小分けにして、昼前と三時のおやつにゆっくり飲もうと思います
プロテインについて教えてもらったランさん。
ストーリーに取り上げてくれました
嬉しくて嬉しくて記念にスクリーンショットです。
沢山の知恵と情報を貰って、ずっと頑張り続けてきてくれた自分の体を大事にしていきたいと思います
