今日も昨日に引き続き、自分のヨガのレッスンでした。
曜日によって先生が違うので、指導法がとっても参考になります
そして、毎回「養成頑張って！」とエールをいただけるので、励みになります。
ヨガのイントラ養成では、体幹を鍛えるための、筋トレを行っています。
いい筋肉をつくるには、やみくもにトレーニングすればいいってものじゃないらしいです。
まず、筋トレは、週３回程度。 ４８時間から７２時間休ませてからトレーニングすることで、高いレベルまで筋肉が回復されるらしい。 これを、専門用語で、「超回復」というようです。
そして、トレーニング後は、すぐに良質なタンパク質や炭水化物を補給。 （できたら３０分以内が理想） 私は、タンパク質のアミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の入ったドリンクを摂取してます。
で、その日は、睡眠をたっぷりとって、成長ホルモン分泌を高めるのが必要。 ２２時から２時は成長・美容ホルモンのゴールデンタイム
私は、２１時には
その代わり、朝は早い
ダイエットの脂肪を減らすためには、筋トレの後、有酸素運動（ウオーキングや軽いジョギングなど）すると効果的。
早速、万歩計をつけて、ワンコ
の散歩をムダに長く行ったり、ブラブラ歩いています。
でも、効果って、なかなかすぐには出てくれないものです。 ・・・で挫折するんだけど、今回は、５ケ月、みっちり管理されるので、気長にやるのみ！ ライザップは、２ケ月で、あの身体だから、もっとすごいメニューなんでしょうね・・・。
今行っている筋トレは、自重で行うので、ヨガに適した筋肉がつくられるメニューのようです。
ヨガのポーズも、同じく、全て自重なので、決して筋肥大にはならず、細マッチョな体幹が鍛えられるハズ