余暇下手シニアから余暇上手へ

もっと自分を豊かにしたり、楽しい仲間を得たり、社会に貢献するような趣味・余暇活動にした方が、生きがいが増すのではなかろうか」と述べています。

人生８０年をいかに意義ある豊かな過ごし方ができるかが求められていると思います。

生涯の余暇時間は約２０万時間あり、人生の約３０％を占める計算です。シニアの皆様、これからが勝負ですね～。

ぼけの治療上、最も大事なことは前頭葉に刺激を送り続けることです。脳全体を活発に使うようにして、生活習慣を変えることで改善ができます。

絵や音楽、踊り、碁や将棋、短歌や俳句、手芸やガーデニング、旅行、友達と遊ぶなどど、こうしたことは、色や形、音楽など「右脳」の情報処理能力を働かせなければ無理なものばかりです。

いわゆる、遊び事を楽しんでいる時には右脳からの刺激がどんどん前頭葉に送り込まれているということです。 常に脳を刺激して、若い脳を保ち続けたいですね。

＜趣 味 の 効 用＞

・人生を楽しく
・ゆとりの充実
・人間関係を良好に
・こころを満足
・健康づくり
・生きがいづくり
・仲間づくり
・地域との関係づくり
・ボランティア活動に参加することで、社会への貢献づくり

＜趣味の分類＞

・運動やスポーツ活動など（身体型）
・日曜大工、工芸、園芸など（創作型）
・美術、音楽など（芸術型）
・山歩き、登山、散策、動植物、鉱物収集など（自然型）
・文学、調査、研究など（知性型）

あえて特別な趣味をもたなくても・・・一瞬一瞬を大切にして精一杯生き、すべてのことに幸せを感じて、感謝の心で人生を歩んでいる方もおられます。

そういう悟りの境地になりたい気もしますが・・・。
また、それをめざすのも趣味のひとつと言えるのかも・・・。

趣味を持ちたいけど、何かいいものはないかな～。
そんな人のヒントとして、ある通信教育の種類をあげておきます。趣味を考えるときの参考にしてください。

とにかく行動することが一番大切ではないでしょうか。

すでに述べた通り、人生80年代のシニアライフは、仕事（ワーク）と余暇（レジャー）が一体化したものであり、年が加わると共に、余暇時間のウエイトが増してきます。

ところが、仕事一筋に生きてきた現在の定年後サラリーマンは、余暇を積極的に活用し楽しもうとする意欲も低く、また、「無芸退職」と云われるようにその過ごし方が下手です。

以下、「レジャー自書」（余暇開発センター）により、60歳以上の現在の高齢者と40代、50代の次期高齢者の余暇志向を対比しながら、その特性を要約してみます。

積極性を欠く余暇意識　－　現在の高齢者

「余暇時間」については、男性は妻への依存志向が強く、妻のほかにはあまり余暇を過ごす相手がいないという「ぬれ落葉」現象が裏付けられる。

これに対し、女性の場合は、友人・知人を志向したり、あるいは一人になりたいと思っており、高齢者男女間の意識のずれは大きい。

次に自由時間活動の潜在ニーズ（今後の希望と現在の差）であるが、若い世代に比べて非常に小さく、例外は「家庭菜園、趣味としての農業」程度。

それ以外の活動、特に鑑賞・創作、スポーツ・健康づくり、日曜大工などの創作活動、アウトドア活動といった「行動型」、「創造型」の余暇活動についての希望は他の世代に比べてかなり低くなっている。

このように余暇を積極的に楽しもうという意　欲の欠如は、現在の高齢者に共通する問題点であり、特に、60歳以上の男性にこの傾向が強い。

この点で、アメリカ人のパピーリタイアメントとの格差は大きい。したがって、現在の高齢者層には、高齢者自身の余暇活動への開発努力と同時に、自治体等による地域社会レベルでの余暇機会サービスの提供も必要だとしている。

余暇意識に目覚める次期高齢者群

現在40代、50代の次期高齢者層は60代になった時の生活パターンを次のように想定している。

全体としては余暇重視の傾向となる。まず、男性についてみると、若い年代ほど高齢期も仕事中心と考える人は少くなる。それと対照的に50代、40代と若くなるほど、余暇の方向に重心が移動し、「趣味、スポーツ、アウトドア活動など、好きなことをして暮らす生活」の予想が多くなっている。

また女性についてみても、男性同様に余暇志向は強まる。

ただし、現在の高齢女性に比較すればかなり低くはなるが、男性に比べれば「家事や家族中心の生活」の比率が依然高く、やはり家事や家族の束縛はなお大きいと予想している。

次に、余暇時間に対する潜在的ニーズをみると、休養、気晴らしの時間が減り、自然と親しむ・スポーツ・芸術・音楽などの「楽しむ志向」に加えて、「能力開発」や「健康づくり」が上位に出てくる。

さらに50代男女になると、「ボランティア」や「地域志向」が強く出てくる。50代ともなるとリタイア後の地域での生活を意識し始めているともいえる。

40代・50代の次期高齢者層の場合は、現在の高齢者と異なり「自由時間を活かす」という積極的な問題意識を持っている。

また、この間題意識の延長線上には、高齢者自身が自ら立ち、自らを助け、共に生きるという、いわば「自立と共生」への傾向が読みとれる。

次期高齢者層の自由時間ニーズは次の四つが特徴的である。

（１）　余暇そのものを楽しむ「楽しみ型」
（２）　自分自身を高める「能力開発型」
（３）　健康づくりや健康増進のための活動
（４）　ボランティアや地域活動

現在の40代・50代の中心は団塊の世代であり、現在の高齢者に比較すれば、かなりの余暇上手になっている姿が想像される。余暇能力、余暇知識などの余暇資源の蓄積も進んでいる。

そして、こうした次期高齢者の余暇上手の背景には、余暇生活における新しい人間関係の形成とそれに基く余暇生活に拡がりがあるようである。

以上

「ボケない10カ条」 引用

ボケない１０カ条の教え　

脳の老化は日ごろの心掛けである程度遅くすることができると分かってきました。それをライフスタイルに取り入れ、だれでも簡単にできる予防策としてまとめたのがこの10カ条。若いうちから習慣にし、長続きさせることが大切です。

ボケない10カ条:

●塩分と動物性脂肪を控えたパフンスのよい食事をとる

みそ汁は薄味にし具を多めに。塩分の多い焼き魚、煮物、潰物、つくだ煮は食べ過ぎに注意。植物性脂肪や野菜、海藻の摂取を心掛ける。

●適度に運動を行い足腰を丈夫にする

脳の代謝と循環を活発にするため毎日歩く。料理を作り、楽器を演奏し、 絵を描くなど手先を積極的に動かす。

●深酒とたばこをやめ規則正しい生活を送る

深酒はアルコール性痴呆や脳血管性痴呆、アルツハイマー病になりやすい。喫煙は脳血管性痴呆の危険因子とされている。

●高血圧、肥満など生活習慣病の予防、早期発見、治療を心掛ける　

動脈硬化は若い時から出てくる傾向があり、その原因となる高血圧や肥満を早めに抑える。

●転倒に気をつける

転倒による頭部外傷を避けるため、ふだんから運動をして機敏に反応できるようにする。家庭内では段差をなくし足元の照明にも気を配る。

●興味と好奇心を持つ

前向きに注意を集中し持続させると情報が神経細胞に正確に入りぽけを予防できる。興味と好奇心を持って趣味やポランティア活動をすると脳の活性化につながる。

●考えをまとめ表現する習慣をつける

日記をつけ、手紙を書き、書物を読んで感想をまとめるなど頭をつかう。 短歌や俳句、囲碁、将棋も脳の活性化に役立つ。

●細やかな気配りをしたよい付き合いを行う

一方的、支配的な人間関係を避け、信頼と平和な人間関係を持つよう心掛ける。

●いつも若々しくおしやれ心を忘れない

考えを柔軟に持ち、愚痴はいわない。おしゃれやユーモアの心を大切にし、楽しいときは鼻歌の一つも歌ってみる。

●くよくよせず明るい気分で生活する

うつ病は体の免疫機能を低下させ、気力や食欲の低下を伴うため、寝たきりからボケになりやすい。うつ病をを早期に冶し、日ごろから明るい気持ちで過ごす。

以上

ボケてたまるか！ボケは防げる。

2010年度　男の平均寿命は79.29歳・女の平均寿命は86.05歳

ご主人とともに仕事と子育てをやり終えたこれからの人生は、自分にとって「ご褒美」の人生でなければなりません。しかし、リタイア生活に入るあたり、お金の準備はしても「生きがい」の準備をしている人は意外と少ないのです。

統計では、シニア世代の三大不安は、

①「寝たっきりや痴呆症になるかもしれない」トップ
②「配偶者に先立たれ孤独になるかもしれない」
③「経済問題」年金ではたらず蓄えの切り崩し補填

現在65歳の女性であれば、あと21年もの長い人生が続きます。お金の問題もさることながら、意外と長い時間を最期の日まで「ボケずに」健康的に過ごすことが私たちの最大の課題であるといえます。

痴呆は自分で防ぐ！

■ボケる人はボケてしかるべき生き方をしている

勉強はできても遊び心がなく、人づきあいも悪く、好奇心も少なく、人生を楽しむゆとりがない人はボケやすいと明言し、それを取り囲む家族の無関心さ、非協力的な態度も批判する。つまり、「痴呆の原因の大半は、“心の生活習慣病”。生き方のツケがボケに出る」というのだ。

■「感情の老化」対策でボケは防げる

老人精神医学の権威和田秀樹教授は、人間にとって「感情の老化」があらゆる老化現象の根源だと述べています。

つまり、同じ歳をとっても「もうオレも先が見えてきたな」と感じる人と、「まだまだ人生これからだ」と思って行動する人では、ずいぶん差がついてしまうということのようです。

感情が老化して意欲を失えば、頭や体を使い続けることができなくなり、実用機能が衰えます。すると「オレも老けたなあ」と弱気になって感情がますます老化し、さらには実用機能の老化が進むという「悪循環」に陥ってしまうということです。
　
そこで感情を老化させないようにする為には、常に脳に刺激を与えることが必要となってきます。

特に脳のなかでも「前頭葉」を刺激するような行動が大切で、それには「心がときめくような体験」が一番いいそうです。

別に恋愛ということでなくても、知らない土地に行くと気持ちがウキウキするのであれば旅に出るのがいいでしょうし、おいしい物を食べるとワクワクするのであればグルメ追求がいいかも知れません。
　
いずれにしても歳をとったから休むとか何もしないとかいうのではなく、積極的に刺激を求めて自由に行動することこそが本当の「悠々自適」であり、セカンドライフこそが人生最後の正念場、じっくりと自分を活かす絶好の機会ではないでしょうか。

以上

医学的にも、能力・体力・気力を使わないと老化が始まると言われています。悠々自適を決め込み、家に閉じこもってテレビばかり見ている生活が一番いけないというわけです。

サプリメントの選び方

サプリメントの選び方： 重要チェック項目

----安いだけの粗悪品には要注意------------

■天然素材を使っていますか？

サプリメントには天然物と合成物があります。石油から合成する方が低コストなので、多くのサプリメントは合成です。

しかし、体のことを真剣に考えるなら天然サプリメントを選ぶ必要があります。天然と合成の栄養素を比較すると体内での働きが全く違うことをご存じでしたか？

■体内で働く成分バランスですか？

成分量の多さだけをＰＲしている製品を見かけます。

しかし、栄養素の量と効力は比例しません。なぜなら、一つの栄養素は単独で働くものではなく、他の栄養素と協調しながら効力を発揮するものだからです。

バランス調整を行っていないサプリメントは体内で役に立たないかもしれません。

■体に不要なものが含まれていませんか？

サプリメントにもたくさんの添加物が使われていることをご存じですか？信じられないかもしれませんが、９割が添加物であることもあるのです。

栄養素を摂ることはプラスですが、同時にたくさんの添加物を摂ってしまっては返ってマイナスです。粗悪なサプリメントは意味がないだけでなく、体に害を及ぼす可能性があります。

■新鮮ですか？

あなたのサプリメントはいつ製造されたものですか？

サプリメントは食品ですから鮮度にも注目してください。

何年も倉庫で眠っていたサプリメントが店頭で売られていることもあります。購入するときには製造された時期を確認できるものにしてください。

良心的なメーカーであれば、ロットナンバー（製造番号）が記入されているはずです。

以上

＜参考サイト＞

サプリメントの法則 - 成分表示の正しい読み方

関節炎

■関節の仕組み

関節とは、骨と骨のつなぎ目のことで人体には約350ヵ所もあります。硬い骨同士が直接ぶつからないように、骨と骨が接する部分はクッションの役割を果たす「関節軟骨」で覆われています。

この軟骨の表面は非常に滑らかなため、腕や足などをスムーズに動かすことができます。つなぎ目全体は「関節包」という袋状の組織に包まれています。

関節包の内側は「滑膜」というやわらかくヒダのある組織でおおわれており、滑膜は「滑液」という潤滑油に相当する液体を分泌し、関節の動きをなめらかにします。さらに滑液は関節軟骨に栄養を供給します。 (下図参照）

【関節のつなぎ目の仕組み】

①滑液（かつえき）：関節軟骨と共に関節のクッションとなる
②間接軟骨：骨と骨の擦れ合う部分を保護し、ショックを和らげる
③滑膜（かつまく）：滑液を分泌・吸収する
④関節包（かんせつほう）：関節を包む袋状の組織

高齢に伴い、長年積み重なった負担により関節軟骨がすり減りはじめると、軟骨は微粒子となって関節包の中に飛び散り、関節包を内張りしている滑膜の細胞を刺激して関節包内に炎症を起こし、ひざが腫れたり熱を持ったりします。

「ひざに水が溜まる」などといいますが、本当に水が溜まるのではなく、飛び散った軟骨の微粒子によって刺激を受けた滑膜細胞から分泌された滑液が大量にひざに溜まった状態を指しています。

■こうして進む関節のトラブル

関節のトラブルの多くは、関節軟骨の摩耗による「変形性膝関節症」という疾患です。

「変形性膝関節症」は、いきなり激痛が走るわけではなく、気づかないうちに少しずつ進行します。

最初に症状がでるのは「動き始め」。たとえば、朝、目覚めて起きあがる時や長時間座っていて歩き始める時などに違和感や痛みを生じます。

症状が進むと、骨の端のほうにトゲ状の骨棘（こっきょく）が生じたり、関節軟骨がはがれ落ちて骨がむき出しになる部分が出てきて、骨と骨の間が狭まっていきます。

さらに、骨同士が直接ぶつかり合うようになり、痛みも激しく、膝の曲げ伸ばしにも支障が生じます。見た目にも関節の変形がわかるほどになり、手術が必要になる場合もあります。

■第1段階

・軟骨の表面がギザギザしてくる。
・少し痛む。
・長時間歩くと違和感がある。

■第２段階

・軟骨と関節の一部が消失する。
・膝に水がたまる。
・腫れて炎症が起こることもある。

■第３段階

・よけいな骨が形成されてさらに痛みを感じるようになる。
・膝がまがらない。

上記のプロセスから分かるように、関節に激痛が走る段階ではかなり悪化しているのです。「何か違和感がある」と異常を覚える初期段階で手を打つことが必要といえます。

■関節液を作るコンドロイチン。新しい軟骨の生成を促進するグルコサミン。

【関節のつなぎ目の仕組み】

①滑液（かつえき）：関節軟骨と共に関節のクッションとなる
②間接軟骨：骨と骨の擦れ合う部分を保護し、ショックを和らげる
③滑膜（かつまく）：滑液を分泌・吸収する
④関節包（かんせつほう）：関節を包む袋状の組織

グルコサミンとコンドロイチンは、関節の滑らかさをサポートする大切な成分。どちらも若いうちは体内で生成できる成分ですが、加齢とともに体内ではつくられにくくなるため、食品でしっかりと補う必要があります。

コンドロイチンとグルコサミンは、私たちの食べ物にも含まれています。

コンドロイチンを含む食品としては、

納豆、オクラ、山芋、ウナギ、フカヒレなど、多少なりとも「粘り気や滑り」のある食品があげられます。

グルコサミンは、エビやカニなどの甲殻類の殻に含まれています。しかし、フカヒレやウナギ、エビやカニなどを１日に必要とされる（成分としての）量を毎日とることは無理な話。

そこでおすすめなのがサプリメントです。

各成分が吸収されやすいように精製・加工された良質のサプリメントなら、毎日気軽に必要量を効率的に摂取できます。

高額な商品ではありませんし、一度試してみると良いでしょう。

健康寿命を伸ばすお助けサプリ

生き生き長寿を目指すためには、加齢とともにカラダからだんだんと失われ壊れてゆくものを補給・修正してゆくための有効な手段として、良質なサプリメント（健康補助食品）の摂取がオススメ。

不安にさらされる前に、自分の年齢やコンディションにきちんと目を向け、必要なものを早くから取り入れて健康力の底上げを図ってゆくことは、元気なカラダでいつまでも楽しく過ごすための先行投資といえるのです。

■プリメントも使い方次第でシニアの健康維持に

カラダの老化の原因のひとつに、体内での必要な成分生成力の低下が挙げられます。

栄養学的に食事だけでこれらを毎日もれなく摂取することは難しく、さらに土壌の悪化による食材自体の栄養価低下の問題も指摘されています。

そこで、最近注目されているのが「サプリメント」です。サプリメントの直訳は「補う」。栄養を補う補助食品です。

サプリメントは、「薬」ではなく「食品」ですので、何かの症状に対して「これを飲めば病気が治る」という即効性はありません。

しかし、「食」の好みから無意識に偏りがちな食事で不足している栄養成分を、効率的に摂取できる有効な手段であることは確かです。