☆むくみをとるタンパク質をとるコツ☆
■ポイント
☆むくみをとるタンパク質をとるコツ☆
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ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ ｵﾊﾖｰ!
健康美人の法則の下田美和子です。
先日、姉がいただいた花束をもらいました。
ゴージャスな花束で部屋がはなやぎます。
良い香りです
Ｖ(○⌒∇⌒○)
日も長くなってきましたし、気分は春に向かいますね☆
====================
■解説
タンパク質は多めに摂った方がいいんです。
昨日お話ししたように、
体を作っているのは、ほとんどタンパク質ですからね☆
タンパク質をとるタイミングですが、
できれば夕食が多めなのが理想です。
というのも、成長ホルモンが22時～午前2時ぐらいの間に一番活発に分泌されるんですね。
成長ホルモンっていっても、背が伸びる、とかそういうことではなく、
壊れた細胞を修復したりしてくれるスゴイやつです。
その成長ホルモンはタンパク質でできています。
夕食を18時に、タンパク質多めにとると、体の回復が促進されますよ☆
というわけで、時間帯で言うと夜がベスト。
昼間は食べちゃ行けない、というわけではないので、ご安心くださいね！
じゃあ、量はどのくらい食べれば良いのかというと、
自分の手のひらの厚みと大きさぐらいです。
え？かなり多くない？？
∑(=ﾟωﾟ=;) ﾏｼﾞ!?
と思った方。その通りなんです。
多くの女性は、痩せるためにタンパク質を敬遠しますが、
逆効果です。
下半身のむくみを増やし、血行が悪くなり、代謝も悪くなる。
で、やせるために、さらに食事を減らす・・・。
完全悪循環ですから気をつけてくださいね
(*^-')b
じゃあ、明日からガッツリ肉食べよ～～～！、という方も
ちょっと待った！
手のひらサイズをすべてお肉でとると、脂肪分が多すぎますから太っちゃいます！
(≧д≦)
納豆、豆腐などの豆類を活用して、植物性のタンパク質もとるようにしてね☆
そういう意味で納豆は朝食ではなく、夕食にオススメなんですよ、ホントはね！
また、お肉ではなく、卵も有効活用したいところです。
1日に2個ぐらいまでならＯＫです。
卵に含まれるタンパク質のバランスは、全ての食品の中で最高です！！
毎日納豆や豆腐が厳しい、という方は卵も食べてくださいね☆
さて、まとめると、
1．タンパク質は夕食を中心に、
2．手のひらサイズぐらいたっぷりと、
3．卵、豆類、お肉を使って摂っていく
です。
量が食べられない人は、市販のサプリメントなんかでも良いと思います。
サプリなら脂肪分は入っていないですからなかなか良いですね☆
それじゃ、
(⌒∇⌒)ﾉ""ﾏﾀﾈｰ!!
↓宿便出して腸内スッキリ!酵素断食はこちら↓
http://www.18467.net/namine
↓今回の内容が気に入った方はお友達に教えてあげてね☆↓
M0086674@r.mini.mag2.com
このアドレスに空メールを送ると登録できます。
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■解説
タンパク質は多めに摂った方がいいんです。
昨日お話ししたように、
体を作っているのは、ほとんどタンパク質ですからね☆
タンパク質をとるタイミングですが、
できれば夕食が多めなのが理想です。
というのも、成長ホルモンが22時～午前2時ぐらいの間に一番活発に分泌されるんですね。
成長ホルモンっていっても、背が伸びる、とかそういうことではなく、
壊れた細胞を修復したりしてくれるスゴイやつです。
その成長ホルモンはタンパク質でできています。
夕食を18時に、タンパク質多めにとると、体の回復が促進されますよ☆
というわけで、時間帯で言うと夜がベスト。
昼間は食べちゃ行けない、というわけではないので、ご安心くださいね！
じゃあ、量はどのくらい食べれば良いのかというと、
自分の手のひらの厚みと大きさぐらいです。
え？かなり多くない？？
∑(=ﾟωﾟ=;) ﾏｼﾞ!?
と思った方。その通りなんです。
多くの女性は、痩せるためにタンパク質を敬遠しますが、
逆効果です。
下半身のむくみを増やし、血行が悪くなり、代謝も悪くなる。
で、やせるために、さらに食事を減らす・・・。
完全悪循環ですから気をつけてくださいね
(*^-')b
じゃあ、明日からガッツリ肉食べよ～～～！、という方も
ちょっと待った！
手のひらサイズをすべてお肉でとると、脂肪分が多すぎますから太っちゃいます！
(≧д≦)
納豆、豆腐などの豆類を活用して、植物性のタンパク質もとるようにしてね☆
そういう意味で納豆は朝食ではなく、夕食にオススメなんですよ、ホントはね！
また、お肉ではなく、卵も有効活用したいところです。
1日に2個ぐらいまでならＯＫです。
卵に含まれるタンパク質のバランスは、全ての食品の中で最高です！！
毎日納豆や豆腐が厳しい、という方は卵も食べてくださいね☆
さて、まとめると、
1．タンパク質は夕食を中心に、
2．手のひらサイズぐらいたっぷりと、
3．卵、豆類、お肉を使って摂っていく
です。
量が食べられない人は、市販のサプリメントなんかでも良いと思います。
サプリなら脂肪分は入っていないですからなかなか良いですね☆
それじゃ、
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