まとまった時間が取れなくても、細切れの運動でも良い。
いわゆる「スポーツ」でなくても、日常生活で身体を動かすだけでも良い。
ということでしたよね。
ちなみに、通勤で歩いたり、家事や仕事で動いたり、日常生活で身体を動かすことを、「生活活動」といいます。
そして、この「生活活動」と、、ジョギングなどのいわゆる「運動」を合わせて、「身体活動」といいます。
身体活動が増えると、どんな健康に良い効果があるのか。
漠然と、「痩せそう」なイメージはあり、健康に良さそうなのは分かるけど、具体的には意外に分からないかもしれないですね。
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身体活動を増やすことで良いことは、主に次の２つです！
メタボとか、高血圧とか、糖尿病とか、がんとか、生活習慣病を予防出来る。筋肉や骨や関節などが弱って、介護状態になること（ロコモティブ症候群）を予防出来る。これは、将来の「予防」なので、今すぐに効果が実感出来るものではないですね。
でも、今現在、血圧や血糖が高めの人なら、数値が正常化したり、効果が分かると思います。
その他、比較的すぐ分かる効果として、
・気分転換やストレス解消になるので、精神的な不調（うつ状態とか）を予防。
・膝痛や腰痛が良くなる可能性がある。
・風邪をひきにくくなる。
・健康的な体型を維持することで、「自分なら出来る！」という気持ち（自己効力感）が高まる。
などの効果があると言われています。
（厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準 2013 より）
健診の受診者さんに「運動をしましょう」と言いながら、自分がしてないのはだめだなと思い・・・
私も、12月ごろからジョギングを始めました。
１日約2キロですが、ほぼ毎朝、走っています。
今日も、これから走りに行く予定です。
1キロを7分くらいのペースで走っているので、だいたい1日15分くらいの運動です。
私の自分時間は早朝しか取るのが難しいので、走るのも朝です。
15分だけなので、意外に時間は作れます＾＾
まだ始めて短いですが、今感じている効果は次のような感じ。
まず、冷え症が治った。
異常なほど寒がりで、タイツと靴下二重ばきでもまだ冷えてたのに。
でも、今年は二重ばき不要に！
ダウンコートも登場していません。
自分でもかなりびっくりです。
あと、明らかに体力がつき、疲れにくくなった。
初めは、500ｍ走っただけで、息が苦しくて心臓が痛くなって、走れなくなった(^_^;)
それは、今はゆっくり2キロなら全然苦しくなく、平気になりました。
階段を上ったり、子どもと遊ぶ時も、以前より身体が軽い。
そして、やはり、「私、頑張っている。ちょっと健康になってる」と嬉しくなるものです。
自己効力感が高まるというのもなんだか分かる気がします＾＾
予防については、私は痩せているので、どちらかといえば、メタボよりロコモのほうが心配。
つまり、年取ってから筋力とかが弱って介護状態になる事。
そうならないよう、このまま運動を続けていきたいです＾＾
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「身体を動かすのは痩せるため」というイメージが強いかもしれませんが、体型にかかわらず良い効果がたくさんあります！
ダイエットや、健康的な食事を頑張っている人は、運動でさらにその効果が高まります。
食事だけで効果が出ないな・・と思っているなら、ちょっと身体を動かしてみましょう。
まずは、1日10分、身体を動かす時間を増やしてみてください＾＾
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