陸上で手軽に始められる
ウォーキングやランニングは 
自身の体重によって関節に負担がかかりますが
水中では「浮力」によって関節の負荷が軽減 〜
「浮力」「水圧」「抵抗」は 身体だけでなく
脳を刺激して神経伝達物質の分泌を促します
中でも 
幸せホルモン と呼ばれる
セロトニンは 気持ちを安定させて
身体機能をアップさせる効果がありますね
水泳はバランスの良い全身運動
水中でウォーキングをするだけでも
しっかりと運動の効果を得ることができます
水圧が大きい足先から
徐々に水圧が小さくなって
上半身へ血液が循環しやすくなり
足のむくみ解消にもなります
陸上の運動では得られない
健康効果がたくさんありますので
ぜひチャレンジしてみてくださいね 
７月10日 
富士山の静岡県側の登山道や
富士宮口、御殿場口、須走口が山開きを迎えました。
梅雨が開けると 
山や海など
自然を感じられる場所へ
レジャーに行く方も 
多いのではないでしょうか。
自然が溢れる中で遊ぶことができる川は 
海水浴場やプールとは違って監視員がいないので
特に事故に遭わないよう注意が必要です 
川遊びの事前準備
水着やラッシュガードを着用する
ラッシュガードは肌の保護や
日焼け防止のため
ライフジャケットを着用する
河川の水難事故は 水遊びや魚釣りなど
着衣で溺れる方が多く、泳げる方でも
溺れたり、流されてしまいます。
ライフジャケットはできるだけ
準備するようにしましょう。
かかとがしっかりと固定できる
運動靴かウォーターシューズを履く
ウォーターシューズは ケガ防止や
川底で足を滑らせることも防げるため
しっかりと用意をしておきましょう。
雨が降ってきたら 
すぐに川から上がってください。
川の水はすぐに増水します！
水かさが急に減ったり
水が濁ってきた場合は
土石流の可能性がありますので
すぐにその場から離れてください。
虫対策も忘れないようにね！
安全に気を付けながら レジャーを楽しみましょう 
山形県で10:22 震度６強
津波到達予想
山形県 新潟県
佐渡（すぐ来る）
石川県能登（午後11: 00）
津波はなんども押し寄せてきます。
海岸や川の河口付近から離れ、崖崩れ、
危険な建物、足元に気をつけて、高台へ！
停電、ガス漏れが発生しています。
ブレーカーを落として、避難してください。
東北地方の皆さま 無事を祈ります。
第２日曜日 母の日 
母のおもてなし 
を味わってきました。
お出汁の旨みを感じる 優しい〜味 
母の娘に生まれて 幸せ〜 (*ˊᗜˋ*) ᵗᑋᵃᐢᵏ ᵞᵒᵘ*
「健康寿命を延ばして、人生を楽しみたい・・」
と、笑顔で話す母 (.◜ᴗ◝.)
本当に、いつまでも元気でいてほしいです。
母への贈り物は 
コラーゲン＆ヒアルロン酸配合の
タブレット入浴剤
水素と炭素のダブル泡に
ゆったり浸かって 全身しっとり つるつる 
人生100年時代が到来すると 。。。
年齢にかかわらず 新しい知識を学び
再び仕事へ戻ったり、副業を始めたり
起業する、ボランティア活動をするなど
現役時代を長く、収入のない期間を短く、
新しく自身で考えた人生設計が必要ですね。
せっかく長寿化しても「生きねばならない」
と思うのでは、楽しむことは難しいです。
人生100年時代を心豊かに生きていける
社会にしていきたいものですね。
姿勢の変化はゆっくりと。
乾燥させた碾茶をまるごと
粉砕している 抹茶
きめ細かな粉末のため
お菓子や料理にも混ぜることができて
手軽に摂取することができますね 
茶葉を湯に浸して成分を抽出する
煎茶などに比べると
栄養を効率よく摂取することができます 
■カテキン
ポリフェノールの一種であり、
緑茶の渋み成分。
強い抗酸化作用や
殺菌・抗菌作用を持ちます。
ただ、カテキンは日光に当たることで
より生成させるため、
覆下茶園で育てられる抹茶は
露天で育てる煎茶などに比べると
カテキンの量は少なくなります。
■テアニン
お茶のうま味や甘味に関わる成分で、
リラックス効果が期待できます。
テアニンは日光を浴びることで
カテキンへと変化するため、
抹茶はカテキンが少ない反面、
テアニンを豊富に含んでいます。
■サポニン
サポニンは植物に含まれている
有機化合物の一種で、
苦味やエグみなどのもととなる成分です。
抹茶が泡立つのは
このサポニンによるもので、
抗菌・抗ウイルス作用などが
期待できます。
■葉緑素
葉緑素（クロロフィル）は、
コレステロール値を下げる効果のほか、
消臭効果もあるため
口臭予防にも役立ちます。
抹茶が濃い緑色なのは、
少ない光で光合成を行うため
抹茶には大量の葉緑素が
含まれているからです。
■カフェイン
利尿作用があり、
体内の余分な水分の排出を
促してくれるため、
むくみ予防につながります。
また、覚醒作用があるため
眠いときなどに摂取すると
脳を活性化してくれます。
若い芽に多く含まれるため、
若い芽を摘んでつくられる
抹茶や玉露には、
比較的多く含まれています。
抹茶は栽培から加工まで
手間暇がかかっているため
ほかの緑茶よりも高価ですが
魅力的な栄養が詰まっています 
きのうは、実家にあつまって
平成最後の おうち女子パーティー 
和菓子を持ち寄って
お内裏様さま
お雛さまたちの前で
おしゃべりの花が咲きました 
私は、春らしさを感じる桜色の桜餅を
点てたほろ苦い抹茶で楽しむのが好きです 
引っ越し、大掃除、部屋の模様替え
などで、重たい物を運ぶとき
しかし、いざ持ち上げようとして
腰が痛い 
と思ったことはありませんか？
洗濯物を運ぶ、家具を移動するなど
何かを持ったり、運ぶという動作は
日常生活の中でも多くありますが
力に自信がない人は、
持ち上げるときに気合を入れてから
という人もいるのではないでしょうか？
力任せに勢いをつけて！という人は要注意
ぎっくり腰になってしまうなど、
腰を痛めてしまうかもしれません。
床に置いてあるものを膝を曲げずに
おじぎをしたときの状態から物を持ち上げたり
少し離れた位置から移動させる動作は
腰に負担がかかってしまいます。
背中や腰を痛めないように
重い物を持ち運ぶ方法
■地面に置いた物を持ち上げるとき
・膝を曲げてしゃがむ、
または片膝をつきます。
大切なのは物と身体を
できるだけ近づけること。
しゃがんでから持つようにするだけでも
腰への負担は軽減されます。
■物を運ぶとき
・物と身体をなるべく近づけます。
・腰をひねらないよう、つま先が常に
進行方向に向くようにします。
・置くときも物と身体を
近づけたまま置きます。
人間の関節は「てこの原理」を利用して
力が入る構造になっています。
簡単にいうと
支点（一番重さがかかる部分）と、
作用点（物と接している部分）が
近いほど必要となる力は少なくて済む
というものです。
物を持つ・運ぶときの支点は、
基本的に自分の身体になります。
そのため身体に物が近いほど
身体や腰への負担が少なく、
力も少しで済むのです。
逆に身体から離れている状態で
そのまま作業をしようとすると、
大きな力が必要になることで
身体への負担も大きくなります。
また、腕の力だけで持つのではなく
背中や足も使って全身で持つようにすると
より楽になります。
少し知識があるだけで、
無駄な力を使わずに
作業をすることができますね。
きょうで1月が終わりですね〜 
平成31年がスタートして、あっという間に
ひと月が終わった感じです。
お買い物に行くと 節分 の豆が
売り出されていますね 
近所のコンビニのレジ前でも
恵方巻きのチラシが
置かれていました。
平成最後の節分 
今年の恵方は 「甲」 東北東やや東
恵方巻きを食べるという方も
多いのではないでしょうか？
そもそも 恵方 とはなにか …
恵方とは、その年の福を司る
歳徳神 がいる方角で
この方角に向かって事を行えば
何事も良い方向へ向かう
というものなんですね。
節分の日以外で、恵方を気にすることは
あまりないかもしれませんが
運を高めたいときなどは
恵方に向かってやってみると
良いことがあるかも 
今日は二十四節気のうちの 
大寒 
みなさんお変わりなくお過ごしでしょうか。
寒い季節は、お風呂が恋しくなります。
身体を温めて疲労をためないことですね。
湯船にどっぷり浸かりましょ 
熱めのお湯（42℃以上）は交感神経を刺激して
心身を活動的にしますので、一日のスタートに短時間。
ぬるめのお湯（39℃以下）は副交感神経を刺激して
心身を落ち着かせるので、一日の疲れの癒しにゆっくりと。
水道水に含まれている塩素は、殺菌作用がある一方
さら湯は肌への刺激が気になります。 塩素除去剤や
保湿成分が配合された入浴剤を活用しましょう。
入浴の30分前と入浴後には、水分補給を
お酒を飲んだときは 
絶対に入らないでくださいね！
生活習慣と幸福度の関連
科学的な研究に基づいた話ですが
毎日、お風呂に入る（湯船に浸かる）人では
幸福度が高い人が多いということが分かりました。
また、シャワーだけ浴びている人は幸福度が低い ということ。
シャワーでは湯に浸からないため、温熱効果も少なく
浮力効果はありません。
そのため、新陳代謝や痛みを改善したり
リラックスする効果が少ないと考えられます。
お風呂の効果の毎日の積み重ねが
幸福感につながっているようですね。
スカイベリー
とちおとめ の後継として開発された新品種です。
とちおとめ 70棟 
スカイベリー 80棟
温度管理をしているそうです。
まんぷく〜
乳製品（ミルク・脂質）と組み合わせると
若返り効果 を
