答え。
何をする筋肉？（作用は？）
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① 腸骨筋
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② 大腰筋 |
③ ハムストリングス |
④ 大腿四頭筋 |
⑤ 腹横筋 |
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大腿 股関節屈曲 |
大腿股関節屈曲 |
膝関節屈曲、蹴る |
（脛骨）股関節伸展 |
腹圧を高める
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⑥ 腹直筋 |
⑦ 腹斜筋 |
⑧ 中臀筋 |
⑨ 梨状筋 |
⑩ 横隔膜 |
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胸郭前部引き上げ |
屈曲・側屈・回旋 |
外転・内旋 |
外転・外旋 |
呼吸 |
屈曲筋群
１、（大）腰筋 ２、腸骨筋 ３、縫工筋 ４、大腿直筋
大腿四頭筋
１、大腿直筋 ２、内側広筋 ３、 中側広筋 ４、外側広筋
ハムストリングス
１、大腿二頭筋（長頭）２、大腿二頭筋（短頭）３、半腱様筋 ４、半膜様筋
内転筋
１、大内転筋 ２、長内転筋 ３、短内転筋 ４、恥骨筋 ５、薄筋
臀筋
（臀部回旋筋）
１、梨状筋 ２、上双子筋 ３、外閉鎖筋 ４、下双子筋 ５、内閉鎖筋 ６、大腿方形筋
（それ以外の臀筋）
１、大臀筋 ２、小臀筋 ３、中臀筋 ４、小臀筋 ５、大腿筋膜張筋（ﾀﾞｲﾀｲｷﾝﾏｸﾁｮｳｷﾝ）ＴＦＬ（Tensor Fasciae Latae ﾃﾝｻｰﾌｧｼｬﾗﾀ）
でも、重要なのは、この筋肉名をただしっていること、ではなく、
どのポーズにこれら（ＷＨＡＴ）が使われていて、どのポーズ（ＷＨＩＣＨ）がどの様に（ＨＯＷ）、効果があって、
何故（ＷＨＹ）その筋肉群をターゲットにしたいかが分かっていること。
そしてポーズをとられている方が、そのポーズ内でどこ（ＷＨＥＲＥ）を感じたらいいかが理解されていること。
さらに言うならば、
どの日常動作のとき（ＷＨＥＮ）その筋肉が必要だからきたえたいか（おおもとの意図「ＢＩＧ ＷＨＹ」）、が分かっているとよいですね。
まーね、ほんとはね、ヨガはね、
、、、やっぱり最終的にアサナを
「ＦＥＥＬ！！」 感じていること。が大切ですけどね。
（でもこれも神経系システムが上手に働いている証拠の事だから、運動器、整形外科の専門。
「整形外科ヨガ」ではクルーシャルマター（ｃｒｕｃｉａｌ ｍａｔｔｅｒｓ 肝心な極め所））
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整形外科ヨガはエビデンスベースの
関節を正しく使い、機能向上する為の
科学的根拠のあるヨガトレーニング理論。
運動器の専門家からみたヨガ解説が《心臓部＊魂》です。
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