春、いえ。グローバルウォーミング、地球温暖化で、もはや、初夏な空気。ですよね
ブラマリプラナヤマ。練習しましょう。
カラダがついていかなくて
心や思考がワサワサ、モヤモヤ、ザワザワ、足が地につかなくて
疲れるー！
という方が続出。。な気がします。
ブラマリプラナヤマ、練習しましょう！
2014年春に書いた私のブログがまたまた何故か？何故か？何故か？アクセス数上昇。
「蜂の(羽根の)音の呼吸法 Brahmari Pranayama」
本当に必要なんですね、練習しましょう！！！
春。呼吸法をクラスで良くするのもこの時期の特徴でしょうか。
皆様、心を落ち着ける方法を探して、放浪してるのでしょうか。。
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<やり方>
①楽な瞑想の坐法になります。英雄座が良いという人も居ますが、慣れるまで座り易い坐法を選びましょう。
②両手を使います。親指で両耳を塞ぎ、中指で両目を軽く押さえます。
薬指は小鼻に、小指は唇に、と書いてある本もあるでしょう。(Paul Grilleyは省略してました。私もこれを採用。「薬指小指は形式的なものだ」、と彼は言う)
目を閉じ軽く押さえる事で眼球の動きが静まり、脳を沈静化します。
③息を吸い、口は閉じたまま Mmmmm～と身体に響かせる様に発声します。息が続くまで。
息を吐ききったら、大きく吸い直し、
Mmmm～サウンド発声を繰り返します。
④3～9ラウンド。慣れたら時間を10分～15分に伸ばす。
途中、クンバカ出来る様であればクンバカを入れる。ジャランダラバンダを組み合わせる事も出来る。
⑤発声を終えたら、暫く目を閉じたまま、身体に残った振動の余韻を味わう。
時間があれば、シャバサナします。
発声中、終わった後、頭の中心に意識を向けてみましょう。
アジュナチャクラに集中してみます。
頭蓋骨に響かせるだけでなく、前頭葉に共鳴させる、という人もいます。思考する脳、前頭葉を落ち着かせるのではないかな。
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あと、単純にスクエアブリージングが
特効に効きます。
4拍で吸って
4拍でクンバカ(保息、いわゆる、止めること)
4拍で吐いて
4拍でまたクンバカ(保息)
(「ペンタゴン式目的達成の技術」にも。現役のスナイパーがこの呼吸法で、ドキドキを収めるのだとか！)
脳は単純なリズムが好きです
呼吸は単純なリズム。
脳に仕事を与え、それに集中させる時間を作ることが
脳を休ませます。
いわゆる、デフォルト・ネットワーク・モードをストップさせます。
(「脳の最高の休息法」より)
っっって、言いながら、
私が1番、必要なんです。
実は。あははは。
だから、一緒に練習しましょう！ブラマリプラナヤマ！
今日は少なくとも3人以上の人に、心の調整法と瞑想法を熱く語ってしまいました。
すみませ〜ん、熱血でした！
タイマー持って練習すれば、その間だけは心が穏やかになれますよ〜〜
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◆14:00〜16:30 120分陰ヨガクラス＋30分チャクラ瞑想
第5回 6月17日（土）
◆13:00〜16.00 経絡 心包三焦経〜上半身１
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